Рецепт Печенье овсяное с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с орехами

Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Ясно Солнышко]	250 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	300 г
Семена тыквы очищенные	30 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.6 ккал	1684 ккал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	4.8%	745 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	7.2%	500 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	4.7%	768 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.6%	2222 г
Вода	43.8 г	2273 г	1.9%	0.7%	5189 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	1.1%	3333 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Лютеин + Зеаксантин	0.062 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.9%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.19 мг	1.8 мг	10.6%	3.8%	947 г
Витамин В4, холин	17.2 мг	500 мг	3.4%	1.2%	2907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	1.8%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	0.9%	4000 г
Витамин В9, фолаты	9.414 мкг	400 мкг	2.4%	0.9%	4249 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	2.9%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	0.33 мг	90 мг	0.4%	0.1%	27273 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.148 мг	15 мг	14.3%	5.2%	698 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.415 мкг	50 мкг	10.8%	3.9%	923 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.7986 мг	20 мг	4%	1.4%	2504 г
Ниацин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.37 мг	2500 мг	7.2%	2.6%	1386 г
Кальций, Ca	87.35 мг	1000 мг	8.7%	3.1%	1145 г
Магний, Mg	57.94 мг	400 мг	14.5%	5.2%	690 г
Натрий, Na	31.23 мг	1300 мг	2.4%	0.9%	4163 г
Сера, S	30.12 мг	1000 мг	3%	1.1%	3320 г
Фосфор, P	153.8 мг	800 мг	19.2%	6.9%	520 г
Хлор, Cl	68.27 мг	2300 мг	3%	1.1%	3369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Железо, Fe	1.215 мг	18 мг	6.8%	2.5%	1481 г
Йод, I	4.29 мкг	150 мкг	2.9%	1%	3497 г
Кобальт, Co	0.489 мкг	10 мкг	4.9%	1.8%	2045 г
Марганец, Mn	0.327 мг	2 мг	16.4%	5.9%	612 г
Медь, Cu	75.28 мкг	1000 мкг	7.5%	2.7%	1328 г
Молибден, Mo	2.901 мкг	70 мкг	4.1%	1.5%	2413 г
Олово, Sn	7.54 мкг	~
Селен, Se	1.58 мкг	55 мкг	2.9%	1%	3481 г
Стронций, Sr	9.86 мкг	~
Фтор, F	17.22 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23229 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	0.8%	4310 г
Цинк, Zn	0.9094 мг	12 мг	7.6%	2.7%	1320 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.151 г	~
Валин	0.052 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.161 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.845 г	от 4.7 до 16.8 г	18%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.74 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.247 мг	~
Стигмастерол	0.247 мг	~
бета Ситостерол	7.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.141 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.492 г	min 16.8 г	14.8%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.022 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.871 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.799 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.799 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с орехами составляет 276,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	276.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	43.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ОРЕХАМИ

Печенье овсяное с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,3 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 19,2 %, марганцем - 16,4 %

Чем полезен Печенье овсяное с орехами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное с орехами, калорийность 276,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Пирог шоколадно-яблочный

Вареная колбаса домашняя

Лучшие рационы

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-02

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе