Рецепт Салат с опятами курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с опятами курицей и овощами

Картофель (Варка со сливом) 100 г
Морковь (Варка со сливом) 100 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 100 г
Огурец соленый 100 г
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с опятами курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.9 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3308 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 14.9% 1310 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.8% 11200 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.9% 3982 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 14.7% 1333 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 7.5% 2662 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 411 мкг 900 мкг 45.7% 89.8% 219 г
бета Каротин 2.462 мг 5 мг 49.2% 96.7% 203 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 7.9% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.7% 4091 г
Витамин В4, холин 20.25 мг 500 мг 4.1% 8.1% 2469 г
Витамин В5, пантотеновая 0.473 мг 5 мг 9.5% 18.7% 1057 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 15.5% 1274 г
Витамин В9, фолаты 4.559 мкг 400 мкг 1.1% 2.2% 8774 г
Витамин В12, кобаламин 0.04 мкг 3 мкг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 10.6% 1860 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.8% 23256 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.043 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.21 мг 15 мг 1.4% 2.8% 7143 г
Витамин Н, биотин 0.137 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 36496 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 5.3% 3750 г
Витамин РР, НЭ 1.7987 мг 20 мг 9% 17.7% 1112 г
Ниацин 1.719 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.48 мг 2500 мг 9.2% 18.1% 1089 г
Кальций, Ca 15.73 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6357 г
Кремний, Si 11.559 мг 30 мг 38.5% 75.6% 260 г
Магний, Mg 30.46 мг 400 мг 7.6% 14.9% 1313 г
Натрий, Na 335.62 мг 1300 мг 25.8% 50.7% 387 г
Сера, S 54.86 мг 1000 мг 5.5% 10.8% 1823 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 16.1% 1225 г
Хлор, Cl 15.78 мг 2300 мг 0.7% 1.4% 14575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.1 мкг ~
Бор, B 50.2 мкг ~
Ванадий, V 38.5 мкг ~
Железо, Fe 0.792 мг 18 мг 4.4% 8.6% 2273 г
Йод, I 2.08 мкг 150 мкг 1.4% 2.8% 7212 г
Кобальт, Co 2.615 мкг 10 мкг 26.2% 51.5% 382 г
Литий, Li 12.419 мкг ~
Марганец, Mn 0.0782 мг 2 мг 3.9% 7.7% 2558 г
Медь, Cu 105.51 мкг 1000 мкг 10.6% 20.8% 948 г
Молибден, Mo 5.232 мкг 70 мкг 7.5% 14.7% 1338 г
Никель, Ni 1.735 мкг ~
Рубидий, Rb 78.1 мкг ~
Селен, Se 4.919 мкг 55 мкг 8.9% 17.5% 1118 г
Стронций, Sr 2.82 мкг ~
Фтор, F 22.23 мкг 4000 мкг 0.6% 1.2% 17994 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 14.3% 1370 г
Цинк, Zn 0.5185 мг 12 мг 4.3% 8.4% 2314 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.157 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.345 г ~
Гистидин* 0.301 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.619 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.267 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.473 г ~
Заменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.525 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 0.76 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.264 г ~
Тирозин 0.222 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.42 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.107 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.16 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.073 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с опятами курицей и овощами составляет 50,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.9 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОПЯТАМИ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Салат с опятами курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 49,2 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 26,2 %

Чем полезен Салат с опятами курицей и овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с опятами курицей и овощами, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с опятами курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы