Рецепт Салат с опятами курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с опятами курицей и овощами
| Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Огурец соленый | 100 г |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с опятами курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 14.9% | 1310 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.9% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 411 мкг | 900 мкг | 45.7% | 89.8% | 219 г |
| бета Каротин | 2.462 мг | 5 мг | 49.2% | 96.7% | 203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.7% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 20.25 мг | 500 мг | 4.1% | 8.1% | 2469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 18.7% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 15.5% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.559 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.2% | 8774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 10.6% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 5.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7987 мг | 20 мг | 9% | 17.7% | 1112 г |
| Ниацин | 1.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.48 мг | 2500 мг | 9.2% | 18.1% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6357 г |
| Кремний, Si | 11.559 мг | 30 мг | 38.5% | 75.6% | 260 г |
| Магний, Mg | 30.46 мг | 400 мг | 7.6% | 14.9% | 1313 г |
| Натрий, Na | 335.62 мг | 1300 мг | 25.8% | 50.7% | 387 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 10.8% | 1823 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 16.1% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 15.78 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.4% | 14575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 8.6% | 2273 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 51.5% | 382 г |
| Литий, Li | 12.419 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 7.7% | 2558 г |
| Медь, Cu | 105.51 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 20.8% | 948 г |
| Молибден, Mo | 5.232 мкг | 70 мкг | 7.5% | 14.7% | 1338 г |
| Никель, Ni | 1.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.919 мкг | 55 мкг | 8.9% | 17.5% | 1118 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17994 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 14.3% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.5185 мг | 12 мг | 4.3% | 8.4% | 2314 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лизин | 0.619 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.525 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.107 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с опятами курицей и овощами составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОПЯТАМИ КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Салат с опятами курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 49,2 %, кремнием - 38,5 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен Салат с опятами курицей и овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с семгой на гриле
- Томское Молоко 3,2% пастеризованное
- Греческий йогурт ТЕОС
- Рулет протеиновый с бананом
- Морковь с чесноком
- Омлет со шпинатом и овощами на сале
- шоколад горький особый крупской
- рис быстрый басмати
- Сыр творожный сливочный
- Шпинатные вафли
- Шакшука
- Хлебцы
- Цезарь
- Торт печенье и творог
- Морковный суп на рыбном бульоне
- Творог 0,1% "Савушкин"
- Спагетти с белым соусом
- Филе Н Индейки Консервы Чижик
- Вафли хрустящие
- Острый папоротник с говядиной
- Берн
- Вафли из брокколи с моцареллой
- Икра осетровая Царская Особая имитированная, 220 г
- 03,040(А) Сердечки азия
- Салат с киноа и овощами
- Лепешки творог сыр зелень
- Котлеты классические
- Запеченая курица с ананасами
- Суп с фрикадельками
- Куриное филе запеченное с кабачком
- Кебаб из баранины палермо
- Крабовый салат
- Шницель по венгерски
- Паста с шампиньонами в сливках
- Сыр сливка Мурка легкий
- Мини кексы
- Йогурт термостатный 2,5% "Сибиржинка"
- Сок "Мультифрукт"
- Салат мой
- Тыквенные вафли
- Сэндвич-ролл с огуречным салатом, киноа и фалафелем, кавярня
- Оливье
- Бекон сырокопчёный "Дымов"
- Пицца с фаршем
- Сеговия с беконом и скрэмблом на хлебе с отрубями
- Фарш из голени индейки
- Кекс карамельный Toffee
- Соус для пиццы
- Тушеная капуста с мясом
- Творог домашний
- Оладьи из гречки
- Молоко сгущённое "Рогачевъ" 8.5%
- Торт Захер 2 от Натки
- Пицца с кукурузой
- Лепёшки с творогом, помидором, зеленью
- Панкейки
- Uranvit
- Картофельное пюре
- Рис кулон
- Суп овощной с фрикадельками из голени индейки
- Окорочок куриный отварной
- Тыквенные кексы с изюмом
- Рис с с/с рыбой
- Говядина тушёная (шампиньоны)
- Гречка
- Суп буковки и фрикадельки
- Кола без сахара
- Арама с говядиной и картошка
- Жульен с куриным окорочком
- Грибы жареные
- Спринг ролл с креветкой
- Желе фруктовое (мандарин, виноград, яблоко, ананас)
- Салат "Помидоры с авокадо"
- Английский тминный пирог
- Холодец говяжий
- Батончик овсяно-фруктовый Апельсин
- Цезарь с ротбифом
- Печенье нежное
- Халва арахисовая
- Рыбные наггетсы
- Кварк (латте макиато)
- Рис с овощами
- ВИНЕГРЕТ 9.09.24.
- Чизбургер с говядиной
- Капуста припущенная
- Курица по французскоми
- Суп гречневый (копия)
- Жульен
- Картофель фри с кетчупом
- Вафли Я
- Мясо запечённое
- Стол 5. Овощи на пару Паровые овощи
- Гуляш
- Бриош с марсианина
- Греческий йогурт 4%
- Банановый брауни 9.02
- Греческий салат
- Свинина, шейка
- Творог 2%. Славянские традиции.
- Сыр ломтевой Чизбургер Президент
Метки: Как приготовить Салат с опятами курицей и овощами, калорийность 50,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с опятами курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
