Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творожной продукт | 492 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 53 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Крахмал кукурузный | 28 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.2% | 704 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 11.3% | 326 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.7% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.3% | 2857 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.7% | 1368 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.2% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 52.77 мг | 500 мг | 10.6% | 3.9% | 948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2.3% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.046 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.3% | 13132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 1.9% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.6% | 2257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.571 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.3% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8313 мг | 20 мг | 4.2% | 1.5% | 2406 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.78 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2481 г |
| Кальций, Ca | 28.01 мг | 1000 мг | 2.8% | 1% | 3570 г |
| Кремний, Si | 0.837 мг | 30 мг | 2.8% | 1% | 3584 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
| Натрий, Na | 39.87 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.1% | 3261 г |
| Сера, S | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2481 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 2.5% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 41.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.7% | 5553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 1.5% | 2469 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 9.4% | 389 г |
| Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
| Медь, Cu | 41.45 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 1.5% | 2413 г |
| Молибден, Mo | 2.818 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2484 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.154 мкг | 55 мкг | 11.2% | 4.1% | 894 г |
| Стронций, Sr | 52.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13605 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 1.1% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.2739 мг | 12 мг | 2.3% | 0.8% | 4381 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.12 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.429 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.79 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 272,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 272.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 17.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 25,7 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колдуны из куриного филе
- Шаурма по карповски
- Картошка жареная 08.02.25
- Суп лапша
- Несладкие сырники v08022025
- Суп Кулеш
- Печенье Пушель
- Тыквенно-творожной начинка
- Яйцо без желтка
- Шампиньоны с перцем в сливках 08.02.25
- Салат Пекинский
- Лепешка морковная с ветчиной и сыром и салатом
- сыр гауда cheese house
- Вареники с творогом
- Печенье Русский десерт
- Щи из свежей капусты
- Поджарка свиная охлажденная
- КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ ГРУДКА+БЕДРО с картошкой
- Кофе со сливками 10% 08,02,25
- маршмеллоу пухлый кролик
- Киноа отварная Лана
- Окорочек с кожей
- Суп из замороженных овощей на кур ном бульоне
- Чипсы Reeel шиитаке
- Молоко 2.5%
- Смесь овощная суп брокколи
- Квадратики с творогом
- Пирожное с творогом с вафлей
- Фундуковый напиток
- хлебец рисовые с кунжутом
- Криль
- Мимоза
- Листья салата
- Бульон из куриных спинок с кожей
- Морковь по-корейски
- Форель слабосолёная
- Паста с Креветками, творожным сыром и Шпинатом МОЯ
- Конвертики с тыквенно-творожной начинкой
- Печень по алтайски к
- батончик "Козинак арахисовый" от кондитерской фабрики "Азовская"
- Макароны
- Сырный соус
- Пирог который сырой внутри
- Сгущенка из поджаренного под грилем сухого молока 2025-02-08
- Белковый бисквит
- Салат из брокколи Окей
- Блины
- овсяное печенье с семенами тыквы
- Печенье "Домашнее овсяное с изюмом"
- Оливье кур. Филе
- Наполеон
- Овсяное печенье
- Протеин Big Whey
- помидоры
- Сырники
- Пицетта Маргарита
- Десерт творожный Фисташково-малиновый рулет
- Каша овсяная на молоке
- Riga gold лосось с овощами в собственном соку
- Брауни "Mantinga"
- Пельмени со сметаной и сыром 08.02
- Салат утро
- Котлетки рубленые
- Киевская котлета с пюре
- Клетчатка Локло
- Рис с индейкой и грибами терияки
- Рис с говядиной
- Пельмени подушечки классические куриные
- Тушеная индейка с овощами
- Смузи собственного производства
- #Тарт с грушей [Вкусвилл]
- Рулет с маковой начинкой
- Щи со свежей капустой постные
- Ленивая пицца
- Сыр ФИТНЕС ЧИЗ с кунжутом и льном 35%
- Древесный гриб
- Bcaa
- Salat ovoschnoi z moskovskoy
- Венские вафли (08.02)
- Протеин
- Тесто для пельменей
- Кексы с голубикой ПП
- Суп-пюре из куриного филе и шампиньонов
- Витамины Д3 + К2
- Шарлотка
- Munad M10 valged, SELVER, 10 tk
- Борщ
- Батончик Bovbbar
- Говяжья печень с айвой
- Adrenaline Limited edition 18k
- Салат радуга
- Спагетти со шпинатом
- Голень в тесте с овощами
- кукуруза воздушная (попкорн) с морской солью
- Näkileivad Original, 275g, WASA
- Гуляш
- Наполеон мой
- Бондюэль паприкаш
- Картофель тушеный с говяжьими ребрами
- Оладьи на кефире
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 272,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
