Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами

Индейка, только мясо	500 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33 г
Лук репчатый (Варка без слива)	94 г
Морковь (Варка без слива)	98 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	80 г
Цветная капуста (Варка без слива)	185 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Горошек зеленый. Консервы	247 г
Цукини, молодые	78 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41 ккал	1684 ккал	2.4%	5.9%	4107 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	19%	1288 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.2%	11200 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	3.2%	7821 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	13.4%	1818 г
Вода	89.1 г	2273 г	3.9%	9.5%	2551 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.3 мкг	900 мкг	10.7%	26.1%	935 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.587 мг	5 мг	11.7%	28.5%	852 г
бета Криптоксантин	0.005 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.099 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	6.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	8.5%	2857 г
Витамин В4, холин	20.18 мг	500 мг	4%	9.8%	2478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	14.9%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	23.9%	1026 г
Витамин В9, фолаты	5.939 мкг	400 мкг	1.5%	3.7%	6735 г
Витамин В12, кобаламин	0.272 мкг	3 мкг	9.1%	22.2%	1103 г
Витамин C, аскорбиновая	8.27 мг	90 мг	9.2%	22.4%	1088 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	1%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	2%	12397 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.343 мкг	50 мкг	0.7%	1.7%	14577 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	8%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.1443 мг	20 мг	10.7%	26.1%	933 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.8 мг	2500 мг	4.8%	11.7%	2104 г
Кальций, Ca	12.01 мг	1000 мг	1.2%	2.9%	8326 г
Кремний, Si	3.654 мг	30 мг	12.2%	29.8%	821 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	8.5%	2855 г
Натрий, Na	77.23 мг	1300 мг	5.9%	14.4%	1683 г
Сера, S	59.55 мг	1000 мг	6%	14.6%	1679 г
Фосфор, P	65 мг	800 мг	8.1%	19.8%	1231 г
Хлор, Cl	19.68 мг	2300 мг	0.9%	2.2%	11687 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Бор, B	45.7 мкг	~
Ванадий, V	5.01 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	6.8%	3523 г
Йод, I	0.58 мкг	150 мкг	0.4%	1%	25862 г
Кобальт, Co	0.62 мкг	10 мкг	6.2%	15.1%	1613 г
Литий, Li	1.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.0649 мг	2 мг	3.2%	7.8%	3082 г
Медь, Cu	57.01 мкг	1000 мкг	5.7%	13.9%	1754 г
Молибден, Mo	2.59 мкг	70 мкг	3.7%	9%	2703 г
Никель, Ni	1.051 мкг	~
Рубидий, Rb	12.4 мкг	~
Селен, Se	5.736 мкг	55 мкг	10.4%	25.4%	959 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	34.93 мкг	4000 мкг	0.9%	2.2%	11451 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	3.2%	7937 г
Цинк, Zn	0.6083 мг	12 мг	5.1%	12.4%	1973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.348 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.335 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.45 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.476 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.786 г	~
Пролин	0.304 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.061 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
бета Ситостерол	0.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.126 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.107 г	min 16.8 г	0.6%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.102 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.082 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 41 кКал.

Порция = 380 гр (155.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 12,2 %

Чем полезен Индейка с овощами

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Тефтели из индейки и творога в томатной заливке

Запеканка творожная с апельсиновой цедрой

Лучшие рационы

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-02

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 98%

Светлана.

2025-05-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе