Рецепт Боул с лососем (без крупы). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с лососем (без крупы)

Лосось атлантический (семга)	250 г
Брокколи (На пару)	200 г
Месклан [Белая Дача]	50 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]	2 г
Урбеч из Кунжута Белого	10 г
Огурец без кожуры	50 г
Капуста Краснокачанная	80 г
Кейл	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с лососем (без крупы)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.6 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2089 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	13.5%	916 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.9%	1556 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.3%	2857 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	4.6%	2722 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	2.2%	5556 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.55 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.7%	17857 г
бета Криптоксантин	1.265 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	206.155 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	8.2%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	8.1%	1538 г
Витамин В4, холин	21.76 мг	500 мг	4.4%	5.5%	2298 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	17.6%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	20%	621 г
Витамин В9, фолаты	23.563 мкг	400 мкг	5.9%	7.3%	1698 г
Витамин В12, кобаламин	1.032 мкг	3 мкг	34.4%	42.7%	291 г
Витамин C, аскорбиновая	18.01 мг	90 мг	20%	24.8%	500 г
Витамин D, кальциферол	2.283 мкг	10 мкг	22.8%	28.3%	438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.832 мг	15 мг	5.5%	6.8%	1803 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин К, филлохинон	28.1 мкг	120 мкг	23.4%	29%	427 г
Витамин РР, НЭ	3.3938 мг	20 мг	17%	21.1%	589 г
Ниацин	2.063 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.54 мг	2500 мг	9.6%	11.9%	1039 г
Кальций, Ca	18.83 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5311 г
Магний, Mg	15.13 мг	400 мг	3.8%	4.7%	2644 г
Натрий, Na	24.61 мг	1300 мг	1.9%	2.4%	5282 г
Сера, S	76.26 мг	1000 мг	7.6%	9.4%	1311 г
Фосфор, P	91.5 мг	800 мг	11.4%	14.1%	874 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.488 мг	18 мг	2.7%	3.3%	3689 г
Йод, I	17.19 мкг	150 мкг	11.5%	14.3%	873 г
Кобальт, Co	6.878 мкг	10 мкг	68.8%	85.4%	145 г
Марганец, Mn	0.0672 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2976 г
Медь, Cu	104.25 мкг	1000 мкг	10.4%	12.9%	959 г
Молибден, Mo	1.376 мкг	70 мкг	2%	2.5%	5087 г
Никель, Ni	2.063 мкг	~
Селен, Se	13.061 мкг	55 мкг	23.7%	29.4%	421 г
Фтор, F	147.96 мкг	4000 мкг	3.7%	4.6%	2703 г
Хром, Cr	18.91 мкг	50 мкг	37.8%	46.9%	264 г
Цинк, Zn	0.3433 мг	12 мг	2.9%	3.6%	3495 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.037 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.092 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.163 г	~
Пролин	0.031 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.941 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	124.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.207 г	от 4.7 до 16.8 г	4.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.552 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	6.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.17 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Боул с лососем (без крупы) составляет 80,6 кКал.

Порция = 364 гр (293.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.6 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С ЛОСОСЕМ (БЕЗ КРУПЫ)

Боул с лососем (без крупы) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 34,4 %, витамином C - 20 %, витамином D - 22,8 %, витамином K - 23,4 %, витамином PP - 17 %, фосфором - 11,4 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 68,8 %, селеном - 23,7 %, хромом - 37,8 %

Чем полезен Боул с лососем (без крупы)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с лососем (без крупы), калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с лососем (без крупы), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-01

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Стейк из говяжьей печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе