Войти

Рецепт Творожноягодный завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожноягодный завтрак

Творог 11% жирности 160 г
Грецкий орех 30 г
Финики 15 г
Клубника замороженная 100 г
Сметана 25% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожноягодный завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 189.7 ккал 1684 ккал 11.3% 6% 888 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 6.6% 800 г
Жиры 13 г 56 г 23.2% 12.2% 431 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 1.9% 2772 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.5% 3413 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.4 мкг 900 мкг 5.2% 2.7% 1940 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 7.761 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.3% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 4.8% 1104 г
Витамин В4, холин 38.9 мг 500 мг 7.8% 4.1% 1285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 3.2% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 3.8% 1399 г
Витамин В9, фолаты 30.299 мкг 400 мкг 7.6% 4% 1320 г
Витамин В12, кобаламин 0.51 мкг 3 мкг 17% 9% 588 г
Витамин C, аскорбиновая 13.1 мг 90 мг 14.6% 7.7% 687 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 1.7% 3112 г
Витамин Н, биотин 3.179 мкг 50 мкг 6.4% 3.4% 1573 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.5215 мг 20 мг 12.6% 6.6% 793 г
Ниацин 0.343 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.64 мг 2500 мг 6.6% 3.5% 1509 г
Кальций, Ca 99.6 мг 1000 мг 10% 5.3% 1004 г
Кремний, Si 12.81 мг 30 мг 42.7% 22.5% 234 г
Магний, Mg 28.82 мг 400 мг 7.2% 3.8% 1388 г
Натрий, Na 25.37 мг 1300 мг 2% 1.1% 5124 г
Сера, S 89.11 мг 1000 мг 8.9% 4.7% 1122 г
Фосфор, P 148.5 мг 800 мг 18.6% 9.8% 539 г
Хлор, Cl 80.89 мг 2300 мг 3.5% 1.8% 2843 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 0.64 мг 18 мг 3.6% 1.9% 2813 г
Йод, I 5.25 мкг 150 мкг 3.5% 1.8% 2857 г
Кобальт, Co 1.166 мкг 10 мкг 11.7% 6.2% 858 г
Литий, Li 0.519 мкг ~
Марганец, Mn 0.2725 мг 2 мг 13.6% 7.2% 734 г
Медь, Cu 108.18 мкг 1000 мкг 10.8% 5.7% 924 г
Молибден, Mo 4.54 мкг 70 мкг 6.5% 3.4% 1542 г
Никель, Ni 18.134 мкг ~
Олово, Sn 6.21 мкг ~
Рубидий, Rb 4.5 мкг ~
Селен, Se 15.137 мкг 55 мкг 27.5% 14.5% 363 г
Стронций, Sr 12.01 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 78.24 мкг 4000 мкг 2% 1.1% 5112 г
Хром, Cr 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 3.8% 1370 г
Цинк, Zn 0.4916 мг 12 мг 4.1% 2.2% 2441 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.072 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.039 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.121 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.706 г от 0.9 до 3.7 г 78.4% 41.3%
Омега-6 жирные кислоты 3.335 г от 4.7 до 16.8 г 71% 37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.048 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.117 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.542 г min 16.8 г 21.1% 11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.99 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.099 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.04 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 19%
18:2 Линолевая (ud) 2.991 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.643 г ~

Энергетическая ценность Творожноягодный завтрак составляет 189,7 кКал.

  • Порция = 335 гр (635.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 189.7 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 13 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 66.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНОЯГОДНЫЙ ЗАВТРАК

Творожноягодный завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17 %, витамином C - 14,6 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 42,7 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 13,6 %, селеном - 27,5 %

Чем полезен Творожноягодный завтрак

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожноягодный завтрак, калорийность 189,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожноягодный завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-11-01
Калорийность: 1578 кКал
Витамины и минералы: 94%
April
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Капуста квашеная со свёклой
Автор April
28.7
1.7
0.2
5
42
4 14
Кальмары с овощами
Автор Мила Равно
79.9
6.8
3.2
5.8
19
5 11
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Юлия
24-10-2025
Октябрь, 24 «Ночные зарисовки»
Организм сошёл с ума. Не наедается. Не могу совлад...
8 54
Валентина
29-10-2025
Дневник питания за 28.10.2025
Всем привет✋👋. День выдался очень активный, ура, ...
10 42