Рецепт Каша из зерна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из зерна
| Яблоко (Жарка) | 100 г |
| Сливочное масло Крестьянское | 10 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из зерна".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 3.5% | 3040 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.5% | 2333 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.5% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.52 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.06 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 7.62 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.067 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 18072 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.787 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.8% | 2798 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9059 мг | 20 мг | 4.5% | 4.7% | 2208 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.65 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2435 г |
| Кальций, Ca | 38.24 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2615 г |
| Кремний, Si | 11.729 мг | 30 мг | 39.1% | 41.2% | 256 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2287 г |
| Натрий, Na | 16.88 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.4% | 7701 г |
| Сера, S | 19.79 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5053 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 7.6% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 27.84 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 16.7% | 629 г |
| Литий, Li | 1.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2187 мг | 2 мг | 10.9% | 11.5% | 914 г |
| Медь, Cu | 75.91 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8% | 1317 г |
| Молибден, Mo | 5.166 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
| Никель, Ni | 2.669 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.611 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9002 г |
| Стронций, Sr | 22.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.89 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7157 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3210 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.517 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из зерна составляет 95 кКал.
- Порция = 258 гр (245.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ЗЕРНА
Каша из зерна богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 39,1 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Каша из зерна
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cabanossi
- milky
- Крем-чиз без лактозы
- Тушёная капуста с курицей (филе)
- Тартилья с брынзой
- Ржаная булочка
- Клетчатка Витаминная поляна
- Вишневый криспи
- Флэт уайт в Шурубор
- Густой турецкий суп
- Курица с овощами в сладком чили с булгуром
- Кебабы с зеленым горошком и кукурузой
- Буженина Ятрань запечена АГ
- Хрін АГ
- Морква по корейськи АГ
- ☰ Цыпленок-бройлер, спинки куриные вяленые (задняя часть), только кости в АФК - Эксперименты
- Творог 5%
- Курица карри
- Твороженная масса
- Колслоу з хріном АГ
- Сирний соус АГ
- Буженина & Coleslaw зерновий АГ
- ☰ Бульон свиной из шкуры сувид [#8 / 04-02-25 / 19.32% / 170-180]
- Запеканка из трёх ингридиентов
- Ultra beer zero
- Smoked turkey drums
- Морской латук
- Салат из помидоров, сладкого перца с маслом
- Ямс
- Творог мягкий 5%
- Wild Atlantic nori
- Хліб тостовий солодовий АГ
- Крем-сир з вершками АГ
- Бейгл
- Горячий бутерброд с яйцом
- Flaxseed
- Psyllium
- Йогурт грецький АГ
- Часниковий Айолі АГ
- Салат из тунца, картофеля и огурца
- Торт ПП(половинка)
- Клетчатка тыквенная
- Тунец натуральный
- Сыр Гауда без лактозы
- Кукуруза сладкая консервированная
- Виталад чернослив
- Паштет из куриной печени
- Мой хлеб
- В желудки куриные тушеные с луком пореем.
- Сырники
- Паштет из куриной и утиной печени
- Шарлотка с бананами и грецкими орехами
- Яичница
- Икра минтая
- Йогурт простаквашино
- Атташе на фруктозе
- Ужин в немо
- Драже фундук в белом шоколаде протеиновый
- Форель слабосоленая
- Сырок творожный с варёной сгущёнкой
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Сырник
- Магний В6
- Каша Дружба
- Блин с мясом и рисом
- Индейка запеченная с овощами iricienta
- Печенье Mr. O
- Суп из Красной чечевицы с помидором
- Блины из кассавы
- Пельмени дет кухня
- Овсянка
- Суп из полбы и киноа
- Капуста тушеная
- Спагетти болоньезе с говядиной
- Хлеб из псилиума
- Тыквенный сок
- Конверты с творогом и сыром
- Банановый хлеб
- Плов
- Яичница с колбасой и луком
- Творожная намазка
- Латте с молоком домашний
- Адреналин без сахара
- Салат огурец, помидор, укроп, масло олив
- Хлеб Дачный
- Сырники домашние
- Капуста тушёная без мяса
- Сырники пп
- Банановые вафли
- Сырник творог 9%
- Печенье с творогом
- Курица Costco тройная упаковка
- Яблочное повидло
- Чиа
- Vita bar
- Плов из курицы
- Ежики с бурым рисом без яйца
- Хачапури ленивый
- витамин с, драже
- Суп с чечевичный с фрикадельками
Метки: Как приготовить Каша из зерна, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из зерна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
