Рецепт ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ

Лук репчатый (Пассерование)	0.5 Штука
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5 г
Брокколи (Припускание)	200 г
Свекла, вареная	100 г
Руккола	50 г
Кунжут	5 г
Куркума, молотая	2 г

Способ приготовления

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ 1/2 лука репчатого 1 ч.л. масло ГХИ куркума розмарин майоран соль 200 г брокколи 1/2 свёклы отварной 30-50г рукколы На сковороде растопить масло ГХИ, прогреть в нем специи и пассировать лук. Добавить нарезанную кусочками брокколи и тушить под крышкой 10 минут. Свёклу натереть на тёрке, соединить с броколли и рукколой. Всё перемешать и можно подавать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.9 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2677 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	6.2%	2533 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.3%	2154 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4.5%	3590 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	22.3%	714 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6%	2640 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	7.6%	2074 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	13.4%	1193 г
Лютеин + Зеаксантин	959.9 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	7.5%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	7.6%	2069 г
Витамин В4, холин	15.26 мг	500 мг	3.1%	4.9%	3277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	12.7%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	10%	1600 г
Витамин В9, фолаты	61.883 мкг	400 мкг	15.5%	24.6%	646 г
Витамин C, аскорбиновая	22.16 мг	90 мг	24.6%	39.1%	406 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	6.2%	2547 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин К, филлохинон	69.9 мкг	120 мкг	58.3%	92.7%	172 г
Витамин РР, НЭ	0.6561 мг	20 мг	3.3%	5.2%	3048 г
Ниацин	0.075 мг	~
Бетаин	0.13 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.18 мг	2500 мг	14.5%	23.1%	690 г
Кальций, Ca	81.34 мг	1000 мг	8.1%	12.9%	1229 г
Кремний, Si	3.457 мг	30 мг	11.5%	18.3%	868 г
Магний, Mg	36.42 мг	400 мг	9.1%	14.5%	1098 г
Натрий, Na	46.55 мг	1300 мг	3.6%	5.7%	2793 г
Сера, S	35.07 мг	1000 мг	3.5%	5.6%	2851 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	15.1%	1057 г
Хлор, Cl	2.9 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	1.514 мг	18 мг	8.4%	13.4%	1189 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	9.1%	1757 г
Литий, Li	1.131 мкг	~
Марганец, Mn	0.4184 мг	2 мг	20.9%	33.2%	478 г
Медь, Cu	99.65 мкг	1000 мкг	10%	15.9%	1004 г
Молибден, Mo	0.22 мкг	70 мкг	0.3%	0.5%	31818 г
Никель, Ni	3.111 мкг	~
Рубидий, Rb	51 мкг	~
Селен, Se	2.132 мкг	55 мкг	3.9%	6.2%	2580 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	3.36 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	119048 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16667 г
Цинк, Zn	0.6806 мг	12 мг	5.7%	9.1%	1763 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.08 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.538 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.138 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.142 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.636 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.46 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.362 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ составляет 62,9 кКал.

Порция = 170 гр (106.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.9 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ

ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,5 %, витамином C - 24,6 %, витамином K - 58,3 %, калием - 14,5 %, кремнием - 11,5 %, марганцем - 20,9 %

Чем полезен ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЕПЛЫЙ САЛАТ С БРОККОЛИ, СВЕКЛОЙ И ЛУКОМ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Теплый салат с куриной печенью

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе