Войти

Рецепт Салат зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат зелень

Руккола 90 г
Салат (латук) 160 г
Микрозелень Проростков Подсолнечника 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Помидоры черри, томаты 118 г
Перец сладкий красный 75 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 21.5 ккал 1684 ккал 1.3% 6% 7833 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 9.8% 4750 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.3% 14000 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.6% 8111 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 30.2% 1538 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 19.1% 2439 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144.5 мкг 900 мкг 16.1% 74.9% 623 г
альфа Каротин 1.039 мкг ~
бета Каротин 1.014 мг 5 мг 20.3% 94.4% 493 г
бета Криптоксантин 5.83 мкг ~
Ликопин 698.124 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 486.652 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 13.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 16.7% 2813 г
Витамин В4, холин 8.84 мг 500 мг 1.8% 8.4% 5656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.175 мг 5 мг 3.5% 16.3% 2857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 30.7% 1515 г
Витамин В9, фолаты 30.368 мкг 400 мкг 7.6% 35.3% 1317 г
Витамин C, аскорбиновая 40.62 мг 90 мг 45.1% 209.8% 222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 18.1% 2555 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.119 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 3.3% 15152 г
Витамин К, филлохинон 63 мкг 120 мкг 52.5% 244.2% 190 г
Витамин РР, НЭ 0.5875 мг 20 мг 2.9% 13.5% 3404 г
Ниацин 0.312 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.22 мг 2500 мг 8.3% 38.6% 1206 г
Кальций, Ca 50.88 мг 1000 мг 5.1% 23.7% 1965 г
Кремний, Si 12.139 мг 30 мг 40.5% 188.4% 247 г
Магний, Mg 21.67 мг 400 мг 5.4% 25.1% 1846 г
Натрий, Na 9.51 мг 1300 мг 0.7% 3.3% 13670 г
Сера, S 10.71 мг 1000 мг 1.1% 5.1% 9337 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 17.2% 2694 г
Хлор, Cl 19.72 мг 2300 мг 0.9% 4.2% 11663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 212.6 мкг ~
Бор, B 31 мкг ~
Ванадий, V 39.73 мкг ~
Железо, Fe 0.63 мг 18 мг 3.5% 16.3% 2857 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 8.4% 5618 г
Кобальт, Co 1.696 мкг 10 мкг 17% 79.1% 590 г
Литий, Li 18.911 мкг ~
Марганец, Mn 0.1958 мг 2 мг 9.8% 45.6% 1021 г
Медь, Cu 83.18 мкг 1000 мкг 8.3% 38.6% 1202 г
Молибден, Mo 3.629 мкг 70 мкг 5.2% 24.2% 1929 г
Никель, Ni 1.797 мкг ~
Рубидий, Rb 54.9 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 2.3% 19713 г
Стронций, Sr 2.91 мкг ~
Фтор, F 12.71 мкг 4000 мкг 0.3% 1.4% 31471 г
Хром, Cr 2.38 мкг 50 мкг 4.8% 22.3% 2101 г
Цинк, Zn 0.2635 мг 12 мг 2.2% 10.2% 4554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.02 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 20.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.035 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.144 мг ~
Стигмастерол 0.087 мг ~
бета Ситостерол 0.058 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.014 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат зелень составляет 21,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 21.5 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЬ

Салат зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 45,1 %, витамином K - 52,5 %, кремнием - 40,5 %, кобальтом - 17 %

Чем полезен Салат зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат зелень, калорийность 21,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Ирина Макс
2025-06-02
Калорийность: 1594 кКал
Витамины и минералы: 100%
Катерина
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 86%
Алена
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 137
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Новые рецепты
Бешамель без бешамеля
Автор Сергей Иванов
288.6
11
24.9
4.9
4
2 1
Пирог шоколадно-яблочный
Автор Oksana
190.4
4.3
2.7
43.9
5
1 12
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
3 0