Рецепт Фруктовый салат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат)
| Яблоко | 30 г |
| Киви | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Груша | 30 г |
| Йогурт Самокат натуральный, 1,5% | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19.1% | 909 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.7% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.8% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.8 мг | 500 мг | 1.2% | 2.1% | 8621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 4.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 10.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.56 мг | 90 мг | 50.6% | 87.8% | 198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 5112 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 15.3% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4444 мг | 20 мг | 2.2% | 3.8% | 4500 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 16.7% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5423 г |
| Кремний, Si | 21.778 мг | 30 мг | 72.6% | 126% | 138 г |
| Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 8.5% | 2045 г |
| Натрий, Na | 16.89 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7697 г |
| Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 4.3% | 4040 г |
| Хлор, Cl | 21.56 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 10668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 12.7% | 1373 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 46.9% | 370 г |
| Литий, Li | 1.733 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 9.2% | 1874 г |
| Медь, Cu | 97.33 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 16.8% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 13% | 1329 г |
| Никель, Ni | 8.511 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15449 г |
| Стронций, Sr | 43.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.7% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Цирконий, Zr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.094 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат) составляет 57,6 кКал.
- Порция = 135 гр (77.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ)
Фруктовый салат) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,6 %, кремнием - 72,6 %, кобальтом - 27 %
Чем полезен Фруктовый салат)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вешенки
- Слойка с ветчиной и сыром
- Батон зерновой
- Грибы в сливках
- Начинка для рулетов из лаваша и творога
- Картофель тушенный
- Живой йогурт
- Картофель с лисичками
- баранки
- Большая греча
- Овощи (картошка, сельдерей, морковь) в духовке
- Kvalita Крупа рисовая длиннозерная
- Йогурт греческий 2%
- борщ
- Гречаники
- Булгур с луком
- Легкий
- Хлеб Юсуповский бездрожжевой
- Котлеты курино-говяжьи в духовке 2025
- Коллаген говяжий гидролизованный
- Конопляный протеин
- Томленое мясо
- Сэндвич-ролл с запеченным тунцом
- Котлеты
- Салат "айсберг"
- Фруктово-ореховый батончик (шоколад, арахис)
- Bob Evans Original Mashed Potatoes
- Тунец
- РИКОТТА
- Рулет из творога
- Тыквенное масло
- Варенье своё клюква и черника
- Горка с абрикосом
- Пирог из слоеного теста с капустой
- Масло черного тмина первого холодного отжима (нерафинированное)
- Мисо суп
- Медовик
- Протеиновое печенье Красный бархат
- Сыр Гауда (Pilos)
- Пудинг с какао
- Киноа, варка
- Печенье домашнее Шоколадное вес
- Лазанья без бешамеля 2025
- Паста с курицей и шампиньонами
- Пп хлебушек
- Том Ям
- Хлеб вафельный
- Курица с соусом 25
- Творожный десерт
- Батончик Зарядись
- Ролл "Филадельфия Лайт с огурцом"
- Суп куриный с овощами
- Ролл "Два сыра Темпура" (панко)
- ПП Морковные кексы
- Омлет с грибами и капустой
- ШАКШУКА МОЯ
- Гречневая лапша с индейкой, 200 г
- Sauce für Herbstsalat
- Конфета Ёжик грильяж
- Пельмени
- Рагу цветная брокколи АИП
- Хлебцы "Полоцкие" экструзионные ржаные новые
- Сметана 25%
- Винигрет
- майонезеый соус "салатный"
- Чечевица раз!
- Хлеб Пикантный ХлебНаш Ели здоровели
- Ролл Филадельфия, 255 г
- Салат свекольный с сыром и чесноком
- Протеиновые чипсы краб
- Пельмени из мраморной говядины
- Омлет с капустой брокколи, цветной и шампиньонами
- Суп-пюре из тыквы.
- Торт шоколадный от Ани
- Онигири терияки [СушиStore]
- Компотная смесь
- Шницель куриный в яйце [Вкусвилл]
- Цезарь ролл со стрипсами Burger King
- D3 K2
- Бедра куриные с грибами
- Рагу
- Слойка с ветчиной и сыром
- Гречневые котлеты Мои
- Картофель отварной с укропом [Вкусвилл]
- Отруби пшеничные
- Protein Bar Peanut caramell
- Овсяноблин
- Лингвини с курицей в сливочно-грибном соусе
- Банановый пирог
- Лопатка говяжья
- Котлеты мамины
- Многокомпонентная клетчатка (FIBER 12)
- Panettone
- Чай с лимоном
- Блинчики с курицей и сметаной
- Twaróg tłusty
- Хачапури Мегрули
- Стейк куриный
- Печень куриная
- Клетчатка на кефире
Метки: Как приготовить Фруктовый салат), калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
