Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 79 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 79 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 15.3% | 1037 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 22.3% | 714 г |
бета Каротин | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 24.1% | 661 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 3.9 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.7% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 8.635 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.5% | 4632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.89 мг | 90 мг | 23.2% | 37% | 431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 9.3% | 1730 г |
Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 11933 г |
Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 137.5% | 116 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4857 мг | 20 мг | 2.4% | 3.8% | 4118 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.65 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.5% | 1026 г |
Кальций, Ca | 37.21 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
Кремний, Si | 25.54 мг | 30 мг | 85.1% | 135.7% | 117 г |
Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2823 г |
Натрий, Na | 218.19 мг | 1300 мг | 16.8% | 26.8% | 596 г |
Сера, S | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8271 г |
Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 7.5% | 2128 г |
Хлор, Cl | 361.19 мг | 2300 мг | 15.7% | 25% | 637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2813 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
Кобальт, Co | 3.402 мкг | 10 мкг | 34% | 54.2% | 294 г |
Литий, Li | 13.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 13.4% | 1189 г |
Медь, Cu | 80.16 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.8% | 1248 г |
Молибден, Mo | 4.317 мкг | 70 мкг | 6.2% | 9.9% | 1621 г |
Никель, Ni | 6.269 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.441 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12472 г |
Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 18165 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.4% | 1193 г |
Цинк, Zn | 0.2751 мг | 12 мг | 2.3% | 3.7% | 4362 г |
Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.871 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.54 г | min 16.8 г | 21.1% | 33.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.434 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурца, помидора, укропа, петрушки составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|