Рецепт Овсянка банан-какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка банан-какао
| Крем банан-какао | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Арахис жареный | 10 г |
| Вишня | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка банан-какао".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 6.4% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7200 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 18.99 мг | 500 мг | 3.8% | 2.7% | 2633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.791 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3392 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 2.4% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 5.981 мкг | 50 мкг | 12% | 8.6% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1049 мг | 20 мг | 10.5% | 7.5% | 950 г |
| Ниацин | 0.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.55 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 86.98 мг | 1000 мг | 8.7% | 6.2% | 1150 г |
| Кремний, Si | 12.091 мг | 30 мг | 40.3% | 28.9% | 248 г |
| Магний, Mg | 47.49 мг | 400 мг | 11.9% | 8.5% | 842 г |
| Натрий, Na | 42.61 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.4% | 3051 г |
| Сера, S | 44.25 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.2% | 2260 г |
| Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 11.7% | 612 г |
| Хлор, Cl | 74.68 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.8% | 605 г |
| Литий, Li | 0.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6967 мг | 2 мг | 34.8% | 24.9% | 287 г |
| Медь, Cu | 120.94 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.7% | 827 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4% | 1795 г |
| Никель, Ni | 2.266 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.865 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Стронций, Sr | 19.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16646 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.8775 мг | 12 мг | 7.3% | 5.2% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.096 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.518 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.542 г | min 16.8 г | 9.2% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.135 мг | ~ | |||
| Теобромин | 2.421 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка банан-какао составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА БАНАН-КАКАО
Овсянка банан-какао богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12 %, кремнием - 40,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 16,5 %, марганцем - 34,8 %, медью - 12,1 %
Чем полезен Овсянка банан-какао
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус с грибами для спагетти
- Онигири с креветкой
- Салат с яйцом
- хлеб столовый Каравай
- Рис красный и бурый
- колбаса докторская
- Котлеты из говядины и курицы
- Кальций+D3 (325+150) Miopharm
- Frive Red Turkey Curry
- БУД@ Фунчоза с курицей
- Пирожки с зелёным луком и яйцом Бехетле
- Вино массандра
- Тушёная говядина с картошкой
- Сырники с изюмом
- Кекс мюсли
- Варенье из морошки
- Блины из цельнозерновой муки на ряженке
- Креветки в сметанно -сливочном соусе
- Грудка на гриле
- Пирог из тыквы 04022025
- Булочка Цинабон
- Фуагра Егорьевск
- Джин-байкал 1:3
- Сырники с манкой
- Десерт с хурмой
- тушенка свиная
- Перемяч с мясом печеный Бехетле
- Молочный суп
- Ромен куриный
- Сыр "Юбилейный"
- Цыпленок запеченный FODMAP
- Шакшука
- А. Луковый пирог
- Пп сникерс десерт
- Куриная грудка жареная
- Tortillas
- Шоколад
- Печеночное суфле
- Салат с пекинской капустой и горошком
- Лобио фасоль. Лена
- Цезарь
- Лаваш
- Десерт творожный
- Колбаса швейска
- Цезарь
- Котлеты на пару
- Замеченные куринные голени
- Салат яйцашампиньоновый
- Спагетти с говяжьим фаршем
- Баранки сливочные
- Творожная масса 2
- Холодец
- Марципан без добавок niederegger
- Салат Клязьма
- Киндер молочный ломтик
- High-pro кокос-миндаль
- Рулет из индейки индюшкин
- Продукт ряженковый "Волжские зори"
- Тефтели
- Омлет с капустой и йогуртом
- Ветчина из индейки люкс индюшкин
- Белковый салат с минтаем
- Кефир
- Борщ
- Вафли
- Мортаделла по-Слонимски [Слонимский мясокомбинат]
- Кето-пирог (кунжут | мясо | пекинка)
- Арахис караван стандарт
- Тефтели усложнено (копия)
- Сендвич вителло тонато
- Творог киви
- Фрикадельки в сливочно-грибном соусе
- Филе минтая запечённое сыром
- Салат новый
- Намазка из плавленного сыра, яиц, зеленого лука
- Рис с куриной грудкой
- Салат из капусты, кабачка и креветок
- зефир в шоколаде
- Карамель Даша
- рисовый протеин
- Киевский торт
- Салат с редькой
- Гречка с грибами
- КСБ 80
- Пицца Вау Кебаб
- Рисовый протеин
- Суп с курицей и тыквой
- Салат овощной
- Хлеб аютинский гречневый
- Салат овощной
- Паста арахисовая
- Перловка
- Омлет сырный
- Лагман
- Воппер (720 ккал), 274г
- морс малина мята вв
- Фасоль красная Jeden Tag
- Икра кабачковая
- Соус барбекю (22 ккал), 25г
- Пряник тульский
Метки: Как приготовить Овсянка банан-какао, калорийность 139,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка банан-какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
