Рецепт Салат с тунцом рецепт Марины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом рецепт Марины

Салатный Микс Каталония	50 г
Помидор (томат), парниковый	2 Штука диаметр 5,5 см
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Авокадо	70 г
Яичный белок куриный (Варка)	1 Штука
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Уксус бальзамический	5 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Приготовление: -выложить зелень на тарелку, помидоры черри, яичные вареные белки, сыр, авокадо, тунец, тыквенные семечки -для заправки смешать все ингредиенты -полить заправкой и бальзамическим кремом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом рецепт Марины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.6 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1901 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.3%	1101 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.8%	1037 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.5%	7552 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.3%	1538 г
Вода	81.9 г	2273 г	3.6%	4.1%	2775 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.7 мкг	900 мкг	4.1%	4.6%	2452 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	3.993 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	4.3%	2660 г
бета Криптоксантин	4.656 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	45.829 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	9.4%	1208 г
Витамин В4, холин	6.85 мг	500 мг	1.4%	1.6%	7299 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	6.9%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	3.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	15.723 мкг	400 мкг	3.9%	4.4%	2544 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	3.3%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	9.22 мг	90 мг	10.2%	11.5%	976 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин D3, холекальциферол	0.019 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.561 мг	15 мг	3.7%	4.2%	2674 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.471 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.531 мкг	50 мкг	1.1%	1.2%	9416 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	6.8%	1667 г
Витамин РР, НЭ	3.456 мг	20 мг	17.3%	19.5%	579 г
Ниацин	2.052 мг	~
Бетаин	0.116 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.01 мг	2500 мг	10%	11.3%	1000 г
Кальций, Ca	34.83 мг	1000 мг	3.5%	4%	2871 г
Кремний, Si	2.133 мг	30 мг	7.1%	8%	1406 г
Магний, Mg	18.18 мг	400 мг	4.5%	5.1%	2200 г
Натрий, Na	257.35 мг	1300 мг	19.8%	22.3%	505 г
Сера, S	71.21 мг	1000 мг	7.1%	8%	1404 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	13.8%	821 г
Хлор, Cl	293.59 мг	2300 мг	12.8%	14.4%	783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.658 мг	18 мг	3.7%	4.2%	2736 г
Йод, I	10.72 мкг	150 мкг	7.1%	8%	1399 г
Кобальт, Co	9.791 мкг	10 мкг	97.9%	110.5%	102 г
Литий, Li	10.308 мкг	~
Марганец, Mn	0.1552 мг	2 мг	7.8%	8.8%	1289 г
Медь, Cu	111.25 мкг	1000 мкг	11.1%	12.5%	899 г
Молибден, Mo	3.55 мкг	70 мкг	5.1%	5.8%	1972 г
Никель, Ni	5.758 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	2.549 мкг	55 мкг	4.6%	5.2%	2158 г
Фтор, F	197.84 мкг	4000 мкг	4.9%	5.5%	2022 г
Хром, Cr	19.07 мкг	50 мкг	38.1%	43%	262 г
Цинк, Zn	0.5574 мг	12 мг	4.6%	5.2%	2153 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.35 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.716 г	от 4.7 до 16.8 г	15.2%	17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.829 мг	~
Стигмастерол	0.332 мг	~
бета Ситостерол	13.791 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.321 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.034 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.051 г	~
14:0 Миристиновая	0.121 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.786 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.83 г	min 16.8 г	16.8%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.652 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.191 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с тунцом рецепт Марины составляет 88,6 кКал.

Порция = 211 гр (186.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	81.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ РЕЦЕПТ МАРИНЫ

Салат с тунцом рецепт Марины богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,3 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 12,8 %, кобальтом - 97,9 %, медью - 11,1 %, хромом - 38,1 %

Чем полезен Салат с тунцом рецепт Марины

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом рецепт Марины, калорийность 88,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом рецепт Марины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2025-05-15

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Майский красивый салат из овощей и руккола

Автор Татьяна. Худею.

Автор Татьяна. Худею.

7.4

0.1

Голень индейки в духовке

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе