Рецепт ПП Картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП Картошка
| Яйцо куриное | 96 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 61 г |
| Банан | 241 г |
| Горячий шоколад " итальянская классика с ванилью " | 19 г |
| Творог обезжиренный | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП Картошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 13.3% | 618 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.7% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 34.03 мг | 500 мг | 6.8% | 5.6% | 1469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.276 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.6% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 4.851 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.9% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9919 мг | 20 мг | 5% | 4.1% | 2016 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.16 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1809 г |
| Кальций, Ca | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8190 г |
| Кремний, Si | 21.832 мг | 30 мг | 72.8% | 59.6% | 137 г |
| Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 4.6% | 1776 г |
| Натрий, Na | 25.36 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5126 г |
| Сера, S | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3415 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 5.5% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 36.18 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.64 мг | 18 мг | 14.7% | 12% | 682 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 12.5% | 652 г |
| Литий, Li | 0.936 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4747 мг | 2 мг | 23.7% | 19.4% | 421 г |
| Медь, Cu | 63.92 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.2% | 1564 г |
| Молибден, Mo | 1.443 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4851 г |
| Никель, Ni | 1.134 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.831 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.7% | 943 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39761 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.5371 мг | 12 мг | 12.8% | 10.5% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.312 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.378 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.496 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Картошка составляет 122,1 кКал.
- Порция = 85 гр (103.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.3 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 12.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 70.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП КАРТОШКА
ПП Картошка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 72,8 %, железом - 14,7 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 23,7 %, цинком - 12,8 %
Чем полезен ПП Картошка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кексы со смородиной
- Салат что было
- Кукурузные оладушки
- Паштет из куриной печени на сметане 2
- Гречка разваренная
- Кабачковый блин
- Сельдерееввй салат
- Суп из сайры натуральной
- L-карнитин
- Вафли картошка и кабачок
- Кастрюля гипфил 1304гр
- Тефтели
- Сырок 26% в белом шоколаде Ростагрокомплекс
- Плов с рисом и вырезкой из свинины 04.02.2025
- Суп с курином филе и с вермишелье
- Биокефир 2,5% Классический
- Соло
- Несладкие сырники v03022025
- Котлеты куриные запечённые под сыром с пастой фузилли
- Картошка с мясом (говядина)
- Пломбир со вкусом фисташки с миндалем
- Омлето-блин из цукини (рецепт Марины)
- Хлеб с семенами подсолнечника Bakerbird
- Салат фруктовый
- Рыба со шпинатом и тв сыром
- Торнадо х2
- ПП ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 1.04
- Рожок Маруся
- Фруто няня
- Запеканка диетическая
- Салат фрукт
- Йогурт
- Круасан с карамелью Йола
- Паштет из куриной печенки.
- Протеиновые чипсы
- Вафли с халвой
- Круассан Йола
- Пюре картофельное
- Капустно витаминны
- Кокосовый сахар
- кофе decafe
- Творожный сыр.
- Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины
- Какао 1
- Тонкие солёные с тыквой
- Салат свекольный с грецким орехом
- Пшенная каша с тыквой
- Панкейки с яблоком мои
- Keto soft and fluffy bread ketoserts
- Брускетта яйцо авокадо
- Запеканка из банана
- Вафли пп
- Тушеная говядина с брокколи и морковью
- Батон прот. Sportness 31%
- Кабачковая лазанья (столовая)
- никс синабон
- Филе грудки к/в в/у
- Йодид калия и морские водоросли
- никс вафля
- Кексв маффины базовое тесто
- Хаш из чечевицы с яйцами рецепт Марины
- Чипсы со вкусом сыр
- фасоль
- Омлет
- Омлет с колбасой
- Паштет из икры трески
- Сосиски белковые куриные
- Каша на кокосовом молоке с семенами
- Щи с квашеной капустой на говядине
- Борщ постный
- Соус Песто
- Чечевица красная с овощами (рецепт Марины)
- Молочный коктейль ВВ
- Курица запеченая
- Томатная паста самокат
- bułka wysokobiałkowa lidl
- Пастила яблочная для школьного питания
- Суп Щи
- Хлеб ржаной любимый
- Кукурузная каша с сухофруктами
- Салат Греческий Прайм
- Пастила фруктовая Вкус&польза
- Бисквит для арахисового торта
- Зеленый овсяноблин (рецепт Марины)
- Актибио йогурт густой
- Грудка цыпленка-бройлера варено-копченая с кожей
- Салат с тунцом и картофелем
- Основа для испанской смеси
- Рис с курицей и овощами
- Протеин genetiсlab
- Испанская смесь
- Мексиканская смесь заморож.развесная
- Борщ вегетарианский
- Каша ячневая от Елены (280)
- Стручковая фасоль с яйцом
- Люля кебаб
- Чашка Decaffee
- Куринная отбивная
- Рисовая каша с маслом
- Заправка овощная для шакшуки
Метки: Как приготовить ПП Картошка, калорийность 122,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП Картошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
