Рецепт Салат для шаурмы 04.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат для шаурмы 04.02.25
| Капуста белокочанная | 44 г |
| Салат эскариоль, вареный | 61 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Авокадо | 127 г |
| Сыр light gratin und Pizzakäse kclassic | 30 г |
| Йогурт laktosefrei 3,8% | 57 г |
| Песто Barilla Rucola | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат для шаурмы 04.02.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1384 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5% | 1652 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 14.1% | 583 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.1% | 625 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
| альфа Каротин | 8.759 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 10.218 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 10.8% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.635 мкг | 400 мкг | 11.7% | 9.6% | 858 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 11.8% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 4.8% | 1718 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 161290 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.2 мкг | 120 мкг | 50.2% | 41.2% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.82 мг | 20 мг | 4.1% | 3.4% | 2439 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.8 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.8% | 937 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4554 г |
| Кремний, Si | 6.874 мг | 30 мг | 22.9% | 18.8% | 436 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 3.2% | 2579 г |
| Натрий, Na | 7.87 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16518 г |
| Сера, S | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6748 г |
| Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
| Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 34431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 2% | 4119 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.1% | 1610 г |
| Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1477 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1354 г |
| Медь, Cu | 97.24 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 1.954 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3582 г |
| Никель, Ni | 1.976 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 23305 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53981 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.4154 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2889 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.638 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.825 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.73 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.791 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.577 г | min 16.8 г | 21.3% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат для шаурмы 04.02.25 составляет 121,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ШАУРМЫ 04.02.25
Салат для шаурмы 04.02.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,1 %, витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 50,2 %, кремнием - 22,9 %
Чем полезен Салат для шаурмы 04.02.25
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с грибами ,салом и крабовыми палочками
- frusta prosciutto lidl
- Суп лапша
- Мираторг смесь
- Свинина по китайски
- Ленивые пирожки с яблоками на кефире (мои)
- Суп домашний
- Кекс с изюмом
- Заморозка для яичници
- Салат из квашенной капусты
- Лаваш Vollkorn
- Ролл нори «Чикен»
- Сыр чанах
- Пирожное ореховое
- Скумбрия соленая с луком в горчичном соусе
- Банановый кекс
- Заморозка італьянская смесь
- Солянка "По-домашнему"
- Клаб сендвич с тунцом
- Куриный рулет столовский
- Темакис крабовыми палочками
- мясо свинины без жира
- Vitaminize complex B (витамины В)
- ПП Картошка
- Кексы со смородиной
- Салат что было
- Кукурузные оладушки
- Паштет из куриной печени на сметане 2
- Гречка разваренная
- Кабачковый блин
- Сельдерееввй салат
- Суп из сайры натуральной
- L-карнитин
- Вафли картошка и кабачок
- Кастрюля гипфил 1304гр
- Тефтели
- Сырок 26% в белом шоколаде Ростагрокомплекс
- Плов с рисом и вырезкой из свинины 04.02.2025
- Суп с курином филе и с вермишелье
- Биокефир 2,5% Классический
- Соло
- Несладкие сырники v03022025
- Котлеты куриные запечённые под сыром с пастой фузилли
- Картошка с мясом (говядина)
- Пломбир со вкусом фисташки с миндалем
- Омлето-блин из цукини (рецепт Марины)
- Хлеб с семенами подсолнечника Bakerbird
- Салат фруктовый
- Рыба со шпинатом и тв сыром
- Торнадо х2
- ПП ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 10.10
- Рожок Маруся
- Фруто няня
- Запеканка диетическая
- Салат фрукт
- Йогурт
- Круасан с карамелью Йола
- Паштет из куриной печенки.
- Протеиновые чипсы
- Вафли с халвой
- Круассан Йола
- Пюре картофельное
- Капустно витаминны
- Кокосовый сахар
- кофе decafe
- Творожный сыр.
- Паста песто с тунцом и помидорами рецепт Марины
- Какао 1
- Тонкие солёные с тыквой
- Салат свекольный с грецким орехом
- Пшенная каша с тыквой
- Панкейки с яблоком мои
- Keto soft and fluffy bread ketoserts
- Брускетта яйцо авокадо
- Запеканка из банана
- Вафли пп
- Тушеная говядина с брокколи и морковью
- Батон прот. Sportness 31%
- Кабачковая лазанья (столовая)
- никс синабон
- Филе грудки к/в в/у
- Йодид калия и морские водоросли
- никс вафля
- Кексв маффины базовое тесто
- Хаш из чечевицы с яйцами рецепт Марины
- Чипсы со вкусом сыр
- фасоль
- Омлет
- Омлет с колбасой
- Паштет из икры трески
- Сосиски белковые куриные
- Каша на кокосовом молоке с семенами
- Щи с квашеной капустой на говядине
- Борщ постный
- Соус Песто
- Чечевица красная с овощами (рецепт Марины)
- Молочный коктейль ВВ
- Курица запеченая
- Томатная паста самокат
- bułka wysokobiałkowa lidl
Метки: Как приготовить Салат для шаурмы 04.02.25, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат для шаурмы 04.02.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
