Рецепт Салат 03.02.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 03.02.25
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Редис | 30 г |
| Йогурт 9% [Grekos] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 03.02.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4491 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 5.3% | 5067 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.5% | 3111 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 14.7% | 1818 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 22.7% | 1176 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 24.5% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 6.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 2.7% | 9671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 10.9% | 2427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 12.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.037 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.8% | 5684 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.15 мг | 90 мг | 36.8% | 98.1% | 271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 6.1% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.7% | 7375 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 17.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4429 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4516 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.37 мг | 2500 мг | 7.4% | 19.7% | 1356 г |
| Кальций, Ca | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.3% | 6223 г |
| Кремний, Si | 21.926 мг | 30 мг | 73.1% | 194.9% | 137 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 8.8% | 3077 г |
| Натрий, Na | 4.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.8% | 29279 г |
| Сера, S | 7.62 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 13123 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 8.8% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 33.89 мг | 2300 мг | 1.5% | 4% | 6787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 9.6% | 2795 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.8% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 3.037 мкг | 10 мкг | 30.4% | 81.1% | 329 г |
| Литий, Li | 19.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 17.1% | 1575 г |
| Медь, Cu | 90.74 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 24.3% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 18.7% | 1432 г |
| Никель, Ni | 6.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.3 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 18333 г |
| Фтор, F | 15.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25526 г |
| Хром, Cr | 5.07 мкг | 50 мкг | 10.1% | 26.9% | 986 г |
| Цинк, Zn | 0.1846 мг | 12 мг | 1.5% | 4% | 6501 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.026 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 03.02.25 составляет 37,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 03.02.25
Салат 03.02.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36,8 %, кремнием - 73,1 %, кобальтом - 30,4 %
Чем полезен Салат 03.02.25
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Альпивили простой
- Фруктовый салат (ф)
- Салат королевский
- Салат с редькой антикандида ОЕ
- Хлеб Минский
- Рамен Чизу-Тори
- Классический овсяноблин
- Филадельфия Маки
- Суп куринный с овощами
- Буузы закаменские
- Драники капустные отруби изолят лук морковь
- Тофу - high protein tofu
- Творожное зерно с клубникой Простоквашино
- Вафли из брокколи
- Овсяные отруби быстрого приготовления
- Чебуреки домашние. -февраль
- Бичик 60 с картошкой
- Чак Чак
- Паста с шампиньоны
- ☰ Свинина, шкура свиная сувид #08 ★ 5
- Овсяная запеканка с голубикой
- Coconut oil кокосовое масло
- Суп с брокколи
- Сырники с полентой
- Кукурузные хлопья (Любятого)
- Бефстроганов
- Марс
- Чиа пудинг sadoci
- Паштет из печени индейки
- Сироп Бейлиз
- Чафан
- Свинина с овощами
- Кекс в кружке
- Рисовая каша (Berger).
- Хлеб без сахара
- Хлебцы гречневые
- Печенье Кольцо с орехом
- Лаваш с яйцом
- Капуста на вахте
- Масло чёрного тмина
- Овсянка
- Суфле из трески
- Овсянка
- Каша гороховая Нат
- Овсяная каша с протеином
- Яичница
- Вареная зелёная гречка
- Грудка снэк
- Омлет в мик-ке 4.2.25
- Овсянка
- Творог обезжиренный
- Варенец 2,5%
- Йогурт греческий
- Дубайский шоколад
- Котлеты куриные с цукини и шампиньонами
- Сыр Viola сливочный
- Конфеты может чайку
- Салат с капустой, помидорами и горошком (копия)
- Пирожное морковное
- Бейглы
- Тушёнка куриная
- Рулетик с маком 44 гр
- протеин энерджи про ваниль
- Корнишоны маринованные
- Капуста квашеная
- # свинина в соевом соусе
- тунец тушенка Владком
- Сгущеное МОЛОКО NEW ZERO 0%
- Рис для кутьи 4.2.25
- NL мороженое
- Каша 2 злака с молоком
- Оливье
- ЯИЧНЫЙ БЕЛОК ВАРЁНЫЙ
- Крабовый
- Щи
- Комплекс В эвалвр
- Какао - порошок
- Блин на кукурузой муке
- Суп с фрикадельками и плавленым сыром
- Запеченые шампиньены
- HEMP PROTEIN
- Сыр тильзитер белорусский
- Форель в духовке
- Желудки куриные мультиварка
- Желудки куриные
- Вафля картофельная
- Салат греческий
- Греческий йогурт классический "NEO"
- Вафля картофельная
- Keto crisp низкоуглеводовный батончик
- Рулет Лиза
- Ветчина мраморная
- Lino karamelino
- Бепи папа
- Творожок савушкин
- Белковый блин (04.02)
- Бутерброд с маслом и сыром
- Варенье из персика с семенами яма на сиропе топинамбура
- Грудка кур.запеченная (04.02.25)
- Суп рыбий
Метки: Как приготовить Салат 03.02.25, калорийность 37,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 03.02.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
