Войти

Рецепт Салат из кабачка, феты и помидоров. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кабачка, феты и помидоров

Кабачок 100 г
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Айсберг (салат кочанный) 30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 50 г
Оливковое масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кабачка, феты и помидоров".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.8 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2251 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.6% 2375 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 11.9% 1120 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.3% 5763 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 5.1% 2665 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 11% 1224 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.424 мкг ~
бета Каротин 0.326 мг 5 мг 6.5% 8.7% 1534 г
Лютеин + Зеаксантин 29.364 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 13.1% 1017 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 2.4% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 8.2% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 10.3% 1299 г
Витамин В9, фолаты 17.562 мкг 400 мкг 4.4% 5.9% 2278 г
Витамин В12, кобаламин 0.299 мкг 3 мкг 10% 13.4% 1003 г
Витамин C, аскорбиновая 14.43 мг 90 мг 16% 21.4% 624 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 14085 г
Витамин D3, холекальциферол 0.071 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 4.1% 3247 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.565 мкг 50 мкг 1.1% 1.5% 8850 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 8.7% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.6828 мг 20 мг 3.4% 4.5% 2929 г
Ниацин 0.389 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.48 мг 2500 мг 8.5% 11.4% 1177 г
Кальций, Ca 99.27 мг 1000 мг 9.9% 13.2% 1007 г
Кремний, Si 12.721 мг 30 мг 42.4% 56.7% 236 г
Магний, Mg 14.35 мг 400 мг 3.6% 4.8% 2787 г
Натрий, Na 204.08 мг 1300 мг 15.7% 21% 637 г
Сера, S 30.3 мг 1000 мг 3% 4% 3300 г
Фосфор, P 75.1 мг 800 мг 9.4% 12.6% 1065 г
Хлор, Cl 20.14 мг 2300 мг 0.9% 1.2% 11420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.2 мкг ~
Бор, B 47.4 мкг ~
Ванадий, V 2.37 мкг ~
Железо, Fe 0.622 мг 18 мг 3.5% 4.7% 2894 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 21127 г
Кобальт, Co 2.509 мкг 10 мкг 25.1% 33.6% 399 г
Литий, Li 10.247 мкг ~
Марганец, Mn 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.2% 1852 г
Медь, Cu 63.43 мкг 1000 мкг 6.3% 8.4% 1577 г
Молибден, Mo 3.392 мкг 70 мкг 4.8% 6.4% 2064 г
Никель, Ni 4.982 мкг ~
Рубидий, Rb 61.9 мкг ~
Селен, Se 2.873 мкг 55 мкг 5.2% 7% 1914 г
Фтор, F 8.62 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 46404 г
Хром, Cr 2.08 мкг 50 мкг 4.2% 5.6% 2404 г
Цинк, Zn 0.6837 мг 12 мг 5.7% 7.6% 1755 г
Цирконий, Zr 1.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.093 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.2 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.63 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.083 г от 0.9 до 3.7 г 9.2% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.228 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.72 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.06 мг ~
бета Ситостерол 1.06 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.564 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.126 г ~
6:0 Капроновая 0.093 г ~
8:0 Каприловая 0.089 г ~
10:0 Каприновая 0.322 г ~
12:0 Лауриновая 0.189 г ~
14:0 Миристиновая 0.45 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.977 г ~
18:0 Стеариновая 0.269 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.527 г min 16.8 г 9.1% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.391 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Салат из кабачка, феты и помидоров составляет 74,8 кКал.

  • Порция = 283 гр (211.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.8 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАБАЧКА, ФЕТЫ И ПОМИДОРОВ

Салат из кабачка, феты и помидоров богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16 %, кремнием - 42,4 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Салат из кабачка, феты и помидоров

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из кабачка, феты и помидоров, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кабачка, феты и помидоров, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2025-05-14
Калорийность: 1150 кКал
Витамины и минералы: 80%
Радмира
2025-05-12
Калорийность: 1235 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Страна дождей
10-05-2025
Равновесное тело наносит ответный удар
Нашла другую статью, которая опровергает (но и нем...
13 224
Страна дождей
06-05-2025
Равновесное тело
Спасибо всем, кто поучавствовал в дискуссии в пред...
10 177
Страна дождей
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
20 138
Новые рецепты
Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис
Автор Елена Образцова
17.2
0.9
0.1
3.2
52
2 0
Брокколи на сковороде
Автор Елена Образцова
69.4
2.8
5.1
2.6
10
0 0
Куриные шарики с сыром
Автор Еленка
204.1
17.7
12.2
5.2
7
3 1