Рецепт Лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья

Бешамель	300 г
Лук репчатый (Тушение)	2 Штука
Фарш из говядины и курицы Вкус Вилл	480 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	160 г
Кетчуп	55 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Вода, бутилированная, в общем	250 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	250 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г

Способ приготовления

Лук порезать, поджарить, доьавить фарш, жарить 10 мин, постоянно размешивая, добавить кетчуп (в оригинале порезанные томаты и не надо воды), порезанный чеснок, воды, томатной пасты и соли, тушить 20-25 мин. Выкладывание: соус бешамель, 2 листа сухой пасты, бешамель, фарш, сыр, опять 2 листа, фарш, сыр и снова... В конце паста и посыпать сыром. Запекать по 190 20-25 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.5 ккал	1684 ккал	13.5%	6%	743 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	9.9%	447 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8%	549 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	3.2%	1386 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	4.4%	1000 г
Вода	52.4 г	2273 г	2.3%	1%	4338 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.3 мкг	900 мкг	5.9%	2.6%	1689 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5747 г
Ликопин	442.273 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.903 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.155 мг	1.5 мг	10.3%	4.5%	968 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	4.9%	896 г
Витамин В4, холин	46.5 мг	500 мг	9.3%	4.1%	1075 г
Витамин В5, пантотеновая	0.755 мг	5 мг	15.1%	6.7%	662 г
Витамин В6, пиридоксин	0.377 мг	2 мг	18.9%	8.3%	531 г
Витамин В9, фолаты	18.277 мкг	400 мкг	4.6%	2%	2189 г
Витамин В12, кобаламин	0.69 мкг	3 мкг	23%	10.2%	435 г
Витамин C, аскорбиновая	1.94 мг	90 мг	2.2%	1%	4639 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.465 мг	15 мг	3.1%	1.4%	3226 г
бета Токоферол	0.037 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
Витамин Н, биотин	0.901 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5549 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	5.8548 мг	20 мг	29.3%	12.9%	342 г
Ниацин	2.207 мг	~
Бетаин	2.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.15 мг	2500 мг	12.3%	5.4%	814 г
Кальций, Ca	135.43 мг	1000 мг	13.5%	6%	738 г
Кремний, Si	0.547 мг	30 мг	1.8%	0.8%	5484 г
Магний, Mg	55.64 мг	400 мг	13.9%	6.1%	719 г
Натрий, Na	442.85 мг	1300 мг	34.1%	15.1%	294 г
Сера, S	173.44 мг	1000 мг	17.3%	7.6%	577 г
Фосфор, P	230.6 мг	800 мг	28.8%	12.7%	347 г
Хлор, Cl	603.25 мг	2300 мг	26.2%	11.6%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.4 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	2.98 мкг	~
Железо, Fe	1.711 мг	18 мг	9.5%	4.2%	1052 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6466 г
Кобальт, Co	3.073 мкг	10 мкг	30.7%	13.6%	325 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.5813 мг	2 мг	29.1%	12.8%	344 г
Медь, Cu	158.32 мкг	1000 мкг	15.8%	7%	632 г
Молибден, Mo	4.711 мкг	70 мкг	6.7%	3%	1486 г
Никель, Ni	0.597 мкг	~
Олово, Sn	1.73 мкг	~
Рубидий, Rb	43 мкг	~
Селен, Se	26.705 мкг	55 мкг	48.6%	21.5%	206 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	30.07 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	13302 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	4.7%	945 г
Цинк, Zn	2.6269 мг	12 мг	21.9%	9.7%	457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.057 г	~
Аргинин*	0.877 г	~
Валин	0.735 г	~
Гистидин*	0.556 г	~
Изолейцин	0.633 г	~
Лейцин	1.133 г	~
Лизин	1.219 г	~
Метионин	0.316 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.201 г	~
Фенилаланин	0.608 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.648 г	~
Заменимые аминокислоты	1.602 г	~
Аланин	0.733 г	~
Аспарагиновая кислота	1.131 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.645 г	~
Глутаминовая кислота	2.078 г	~
Пролин	0.801 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.55 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.644 г	от 4.7 до 16.8 г	13.7%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.904 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.054 г	~
8:0 Каприловая	0.064 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	0.191 г	~
14:0 Миристиновая	0.701 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.858 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.332 г	min 16.8 г	19.8%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.881 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.598 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.064 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.061 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.061 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лазанья составляет 226,5 кКал.

Порция = 250 гр (566.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.5 кКал	-%
	Белки	17 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	52.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ

Лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B5 - 15,1 %, витамином B6 - 18,9 %, витамином B12 - 23 %, витамином PP - 29,3 %, калием - 12,3 %, кальцием - 13,5 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 28,8 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 29,1 %, медью - 15,8 %, селеном - 48,6 %, цинком - 21,9 %

Чем полезен Лазанья

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья, калорийность 226,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Фунчоза с курицей и овощами

Автор Татьяна. Путь к себе

4.6

1.8

4.2

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе