Рецепт Ролл Калифорния. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Калифорния

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	160 г
Горбуша соленая	110 г
Лук репчатый	100 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Калифорния".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.8%	835 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	5.8%	982 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.6%	1005 г
Углеводы (общие)	22.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2%	2857 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	1.4%	4002 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	4.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	1.7%	3285 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	4.9%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.6%	2169 г
Витамин В4, холин	44.72 мг	500 мг	8.9%	5%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4.2%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	4.8%	1176 г
Витамин В9, фолаты	14.872 мкг	400 мкг	3.7%	2.1%	2690 г
Витамин В12, кобаламин	1.056 мкг	3 мкг	35.2%	19.9%	284 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3614 г
Витамин D, кальциферол	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	14.5%	390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	3.7%	1546 г
Витамин Н, биотин	1.489 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3358 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.2319 мг	20 мг	16.2%	9.2%	619 г
Ниацин	1.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.38 мг	2500 мг	7.1%	4%	1402 г
Кальций, Ca	44.21 мг	1000 мг	4.4%	2.5%	2262 г
Кремний, Si	1.813 мг	30 мг	6%	3.4%	1655 г
Магний, Mg	24.96 мг	400 мг	6.2%	3.5%	1603 г
Натрий, Na	1431.77 мг	1300 мг	110.1%	62.2%	91 г
Сера, S	91.17 мг	1000 мг	9.1%	5.1%	1097 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	6.3%	899 г
Хлор, Cl	2241.64 мг	2300 мг	97.5%	55.1%	103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.7 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	22.47 мкг	~
Железо, Fe	1.16 мг	18 мг	6.4%	3.6%	1552 г
Йод, I	15.34 мкг	150 мкг	10.2%	5.8%	978 г
Кобальт, Co	2.243 мкг	10 мкг	22.4%	12.7%	446 г
Марганец, Mn	0.3421 мг	2 мг	17.1%	9.7%	585 г
Медь, Cu	94.13 мкг	1000 мкг	9.4%	5.3%	1062 г
Молибден, Mo	8.932 мкг	70 мкг	12.8%	7.2%	784 г
Никель, Ni	2.043 мкг	~
Олово, Sn	2.77 мкг	~
Рубидий, Rb	101.3 мкг	~
Селен, Se	12.672 мкг	55 мкг	23%	13%	434 г
Стронций, Sr	3.62 мкг	~
Фтор, F	115.79 мкг	4000 мкг	2.9%	1.6%	3455 г
Хром, Cr	14.47 мкг	50 мкг	28.9%	16.3%	346 г
Цинк, Zn	0.6587 мг	12 мг	5.5%	3.1%	1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.012 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.047 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.508 г	от 0.9 до 3.7 г	56.4%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.343 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.504 г	min 16.8 г	9%	5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4%

Энергетическая ценность Ролл Калифорния составляет 177 кКал.

Порция = 59 гр (104.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ КАЛИФОРНИЯ

Ролл Калифорния богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 35,2 %, витамином D - 25,7 %, витамином PP - 16,2 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 97,5 %, кобальтом - 22,4 %, марганцем - 17,1 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 23 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Ролл Калифорния

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Калифорния, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Калифорния, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Автор Svetlana M (не худею)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе