Рецепт Брауни с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни с авокадо

Авокадо	55 г
Банан	60 г
Кукурузный крахмал	5 г
Какао алкализованный	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Рисовая мука диетическая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.7 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.4%	2714 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.4%	862 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	5.8%	1095 г
Углеводы (общие)	17.4 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	11.8%	541 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3513 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7826 г
альфа Каротин	9.565 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	1%	6494 г
бета Криптоксантин	11.159 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	108.007 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.7%	2368 г
Витамин В4, холин	9.93 мг	500 мг	2%	1.3%	5035 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	8.4%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	8.6%	746 г
Витамин В9, фолаты	36.63 мкг	400 мкг	9.2%	5.9%	1092 г
Витамин C, аскорбиновая	8.33 мг	90 мг	9.3%	5.9%	1080 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.021 мг	15 мг	6.8%	4.3%	1469 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.132 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.739 мкг	50 мкг	3.5%	2.2%	2875 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.6%	1395 г
Витамин РР, НЭ	1.3159 мг	20 мг	6.6%	4.2%	1520 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	568.33 мг	2500 мг	22.7%	14.5%	440 г
Кальций, Ca	104.5 мг	1000 мг	10.5%	6.7%	957 г
Кремний, Si	33.478 мг	30 мг	111.6%	71.2%	90 г
Магний, Mg	32.66 мг	400 мг	8.2%	5.2%	1225 г
Натрий, Na	20.91 мг	1300 мг	1.6%	1%	6217 г
Сера, S	12.83 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7794 г
Фосфор, P	191.6 мг	800 мг	24%	15.3%	418 г
Хлор, Cl	20.43 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11258 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.1 мкг	~
Бор, B	161.7 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2341 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14286 г
Литий, Li	1.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.9%	1081 г
Медь, Cu	111.86 мкг	1000 мкг	11.2%	7.1%	894 г
Молибден, Mo	1.174 мкг	70 мкг	1.7%	1.1%	5963 г
Никель, Ni	1.739 мкг	~
Рубидий, Rb	27.4 мкг	~
Селен, Se	0.7 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7857 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	3.75 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	106667 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.3381 мг	12 мг	2.8%	1.8%	3549 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.043 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.702 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.993 мг	~
Стигмастерол	0.797 мг	~
бета Ситостерол	30.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.954 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.828 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.906 г	min 16.8 г	23.3%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.613 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.669 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брауни с авокадо составляет 156,7 кКал.

Порция = 138 гр (216.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.7 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ С АВОКАДО

Брауни с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 13,4 %, калием - 22,7 %, кремнием - 111,6 %, фосфором - 24 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Брауни с авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни с авокадо, калорийность 156,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Мойва тушеная со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе