Рецепт Блин из нута. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин из нута

Нутовая мука	30 г
Яйцо куриное	110 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60 г
Творожный Сыр (Экомилк)	30 г
Пекинская капуста	70 г
Помидор (томат), парниковый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин из нута".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.9 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1505 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	8.1%	1101 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.9%	903 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.5%	3590 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.1%	2892 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.9 мкг	900 мкг	10.9%	9.7%	919 г
Ретинол	0.076 мг	~
альфа Каротин	0.189 мкг	~
бета Каротин	0.15 мг	5 мг	3%	2.7%	3333 г
Лютеин + Зеаксантин	9.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	8.8%	1023 г
Витамин В4, холин	78.72 мг	500 мг	15.7%	14%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	9.2%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	53.189 мкг	400 мкг	13.3%	11.9%	752 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	6.5%	1370 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	8.9%	1001 г
Витамин D, кальциферол	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	5.9%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5597 г
Витамин Н, биотин	6.524 мкг	50 мкг	13%	11.6%	766 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	7.9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.5131 мг	20 мг	7.6%	6.8%	1322 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.89 мг	2500 мг	9%	8%	1112 г
Кальций, Ca	55.54 мг	1000 мг	5.6%	5%	1801 г
Кремний, Si	1.135 мг	30 мг	3.8%	3.4%	2643 г
Магний, Mg	21.76 мг	400 мг	5.4%	4.8%	1838 г
Натрий, Na	57.68 мг	1300 мг	4.4%	3.9%	2254 г
Сера, S	79.72 мг	1000 мг	8%	7.1%	1254 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	12.2%	730 г
Хлор, Cl	73.38 мг	2300 мг	3.2%	2.9%	3134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	6.5%	1377 г
Йод, I	7.78 мкг	150 мкг	5.2%	4.6%	1928 г
Кобальт, Co	4.254 мкг	10 мкг	42.5%	38%	235 г
Литий, Li	5.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	9%	992 г
Медь, Cu	128.19 мкг	1000 мкг	12.8%	11.4%	780 г
Молибден, Mo	3.919 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1786 г
Никель, Ni	2.459 мкг	~
Олово, Sn	2.43 мкг	~
Рубидий, Rb	28.9 мкг	~
Селен, Se	10.151 мкг	55 мкг	18.5%	16.5%	542 г
Стронций, Sr	2.76 мкг	~
Фтор, F	23.38 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17109 г
Хром, Cr	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	4.4%	2033 г
Цинк, Zn	0.7041 мг	12 мг	5.9%	5.3%	1704 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.239 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.334 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.214 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.336 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.581 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.801 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.162 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.205 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.662 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.723 г	min 16.8 г	10.3%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.341 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Блин из нута составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ИЗ НУТА

Блин из нута богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином H - 13 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 42,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Блин из нута

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин из нута, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин из нута, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирожки со щавелем и яйцом из творожного теста

Автор Svetlana M (не худею)

202.1

4.4

30.4

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе