Рецепт Начинка для кутабов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для кутабов

Творог 0%	250 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	86 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	29 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	29 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для кутабов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.5 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2830 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	22.4%	752 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.4%	7000 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.4%	7300 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.7%	2500 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	5.9%	2877 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228 мкг	900 мкг	25.3%	42.5%	395 г
альфа Каротин	2.346 мкг	~
бета Каротин	1.459 мг	5 мг	29.2%	49.1%	343 г
бета Криптоксантин	13.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	4%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	16.8%	1000 г
Витамин В4, холин	28.02 мг	500 мг	5.6%	9.4%	1784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	6.9%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	13.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	37.166 мкг	400 мкг	9.3%	15.6%	1076 г
Витамин В12, кобаламин	0.742 мкг	3 мкг	24.7%	41.5%	404 г
Витамин C, аскорбиновая	21.14 мг	90 мг	23.5%	39.5%	426 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	7.2%	2336 г
Витамин Н, биотин	4.509 мкг	50 мкг	9%	15.1%	1109 г
Витамин К, филлохинон	165.5 мкг	120 мкг	137.9%	231.8%	73 г
Витамин РР, НЭ	2.6252 мг	20 мг	13.1%	22%	762 г
Ниацин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235 мг	2500 мг	9.4%	15.8%	1064 г
Кальций, Ca	129.12 мг	1000 мг	12.9%	21.7%	774 г
Кремний, Si	2.102 мг	30 мг	7%	11.8%	1427 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	13.1%	1285 г
Натрий, Na	36.12 мг	1300 мг	2.8%	4.7%	3599 г
Сера, S	134.98 мг	1000 мг	13.5%	22.7%	741 г
Фосфор, P	129.7 мг	800 мг	16.2%	27.2%	617 г
Хлор, Cl	91.15 мг	2300 мг	4%	6.7%	2523 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	153.7 мкг	~
Бор, B	47.9 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	7.1%	2372 г
Йод, I	5.85 мкг	150 мкг	3.9%	6.6%	2564 г
Кобальт, Co	3.08 мкг	10 мкг	30.8%	51.8%	325 г
Литий, Li	2.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.2063 мг	2 мг	10.3%	17.3%	969 г
Медь, Cu	90.3 мкг	1000 мкг	9%	15.1%	1107 г
Молибден, Mo	8.734 мкг	70 мкг	12.5%	21%	801 г
Никель, Ni	1.66 мкг	~
Олово, Sn	8.43 мкг	~
Рубидий, Rb	91.2 мкг	~
Селен, Se	17.283 мкг	55 мкг	31.4%	52.8%	318 г
Стронций, Sr	23.74 мкг	~
Фтор, F	48.25 мкг	4000 мкг	1.2%	2%	8290 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	14.5%	1166 г
Цинк, Zn	0.4548 мг	12 мг	3.8%	6.4%	2639 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.107 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	4.315 г	~
Аргинин*	0.455 г	~
Валин	0.556 г	~
Гистидин*	0.315 г	~
Изолейцин	0.562 г	~
Лейцин	1.039 г	~
Лизин	0.815 г	~
Метионин	0.27 г	~
Метионин + Цистеин	0.326 г	~
Треонин	0.449 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.522 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.045 г	~
Заменимые аминокислоты	5.77 г	~
Аланин	0.247 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	1.854 г	~
Пролин	1.152 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.522 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.027 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.326 мг	~
Стигмастерол	0.196 мг	~
бета Ситостерол	0.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.259 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.018 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Начинка для кутабов составляет 59,5 кКал.

Порция = 56 гр (33.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.5 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ КУТАБОВ

Начинка для кутабов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином B12 - 24,7 %, витамином C - 23,5 %, витамином K - 137,9 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 30,8 %, молибденом - 12,5 %, селеном - 31,4 %

Чем полезен Начинка для кутабов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для кутабов, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для кутабов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Вафли из нутовой муки с кабачком

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

106.5

11.9

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе