Рецепт Протеиновый блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый блин
| Яичный белок куриный | 69 г |
| Протеин whey | 30 г |
| Клетчатка Льняная с Травами Форте | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 1 г |
| Яблоко (Припускание) | 44 г |
| Вода | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 24.4 г | 76 г | 32.1% | 22.3% | 311 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.3% | 2074 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13.1% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 22.43 мг | 500 мг | 4.5% | 3.1% | 2229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.021 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 39177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.3% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 3.936 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.5% | 1270 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8247 мг | 20 мг | 9.1% | 6.3% | 1096 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.65 мг | 2500 мг | 7.2% | 5% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6101 г |
| Кремний, Si | 0.643 мг | 30 мг | 2.1% | 1.5% | 4666 г |
| Магний, Mg | 10.76 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3717 г |
| Натрий, Na | 267.01 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.3% | 487 г |
| Сера, S | 105.52 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 2.2% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 273.55 мг | 2300 мг | 11.9% | 8.3% | 841 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 3.5% | 2009 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1124 г |
| Литий, Li | 0.257 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 4914 г |
| Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 5.1% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Никель, Ni | 5.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.483 мкг | 55 мкг | 20.9% | 14.5% | 479 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.09 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33085 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 0.2145 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5594 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.417 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.144 г | от 0.9 до 3.7 г | 16% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.058 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.142 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Протеиновый блин составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.8 кКал | -% | |
| Белки | 24.4 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 62.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БЛИН
Протеиновый блин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 18,9 %, хлором - 11,9 %, селеном - 20,9 %
Чем полезен Протеиновый блин
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- шоклаж 72%
- Лососевая рыба с морковью и луком
- Сырники от Вали
- Зелёный салат
- Зефир вкус вилл
- Капуста + гуляш тушеные
- Греческий салат *М
- Котлеты !
- Майонез Провансаль домашний
- Салат овощной
- Суп итальянский НАШ
- Дранники
- Печёночный блинчик с творожным сыром, луком и морковью
- Майонез на огуречном рассоле
- Грудка с овощами
- Творожная запеканка с морковью и изюмом
- Суп из тыквы и говядины
- Dessert Club Таежные ягоды
- печенье овсяное
- Торт алладин
- хлеб бородинский бездрожжевой
- Суп с брокколи и кур.грудкой
- Творожная запеканка с морковью
- Сыр Тильзитер
- Борщ
- Йогурт со злаками
- Гнёзда с макаронами, филе и грибами
- Котлета из курицы и индейки с булгуром «по-тайски»
- Овощи на пару
- Паштет нежный из цыплят-бройдеров
- Глазированный батончик торт тропический микс
- Хлеб цельнозерновой полбяной
- Рис Brown Basmati Tilda
- Лазанья
- Творожные коржи
- Соус горчичный медово-фруктовый грушевый
- Булгур с курицей
- Бекон Я буду жарить
- Котлета куриная с тыквой
- Омега3+Д3
- Хлебцы сырные
- Намазка с томатами
- Куриные котлетки «ням»
- Гарнир из брокколи
- Греческий йогурт 2%
- Пирожное картошка
- Стол 5 Рис жидкий размазня
- 108 Завтрак, ужин, обед, перекус Горячий ролл в лаваше
- Пирожное сметанно-морковное
- Запеканка гречневая с творогом
- Салат из редьки и моркови
- Пирожное заварное
- Китайская капуста с зеленью
- Блины на блинный муке
- Капуста квашеная по деревенски
- Морской салат
- Завтрак 2 с бананом и сгущёнкой пп
- Бутерброды с авокадо
- Мороженое TRIPLE CHOCOLADE
- Творожная начинка
- Kūpati
- Шампиньоны обжаренеые с луком
- Запеканка пшено творог
- Тушенная картошка
- Лаваш с творогом
- Десерт творожный с кокосом и миндалем "Epica flavorite"
- Салат из свеклы
- Скумбрия соленая
- Купати отварные
- Ростбиф из говядины
- Сыр Пармезан Belster
- Салат с курицей ананасом грибами огурцом сыром яйцом
- Чизкейк творожный
- Ленивые голубцы с пекинской капустой
- Сосиськи Молочные ЕТС
- Соус кисло-сладкий чили "Баланс" от шефа
- Сыр Чечил Гиагинский
- Салат свежесть
- Альпивили кофе
- Полента рисовая
- Протеиновый батончик
- Салат Цезарь без сухарей*М
- Ветчина
- Яичница)
- Кета тушеная в сметанном соусе
- Пармезан/хлопья
- Сосиски молочные ЕТС
- Мороженное ром изюм шоколад
- Зеленая гречка с сельдереем
- Каша Беловодье
- Борщ
- Желе
- Сыр Финский
- Сосиска в тесте
- Магний В6
- Киш с картошкой
- Сыр Моцарелла
- B complex+vitamin c
- Смесь зелени
- Поке с креветками
Метки: Как приготовить Протеиновый блин, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
