Рецепт Салат с морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой

Морская капуста (ламинария) свежая	120 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	1 С1
Помидор (томат), парниковый	100 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10 г
Горчица столовая	5 г
Лимон	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	9.7%	1900 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.2%	2947 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	4%	4563 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.7%	5000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.9%	2662 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	13.2%	1395 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.21 мг	5 мг	4.2%	7.7%	2381 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.3%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	12.1%	1513 г
Витамин В4, холин	44.47 мг	500 мг	8.9%	16.3%	1124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	15.9%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	2.15 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	18605 г
Витамин В12, кобаламин	0.539 мкг	3 мкг	18%	32.9%	557 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	14.3%	1289 г
Витамин D, кальциферол	0.329 мкг	10 мкг	3.3%	6%	3040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.458 мг	15 мг	3.1%	5.7%	3275 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.083 мкг	50 мкг	8.2%	15%	1225 г
Витамин К, филлохинон	25.9 мкг	120 мкг	21.6%	39.5%	463 г
Витамин РР, НЭ	0.7453 мг	20 мг	3.7%	6.8%	2683 г
Ниацин	0.319 мг	~
Бетаин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	459.41 мг	2500 мг	18.4%	33.6%	544 г
Кальций, Ca	31.95 мг	1000 мг	3.2%	5.9%	3130 г
Кремний, Si	19.899 мг	30 мг	66.3%	121.2%	151 г
Магний, Mg	70.75 мг	400 мг	17.7%	32.4%	565 г
Натрий, Na	307.24 мг	1300 мг	23.6%	43.1%	423 г
Сера, S	91.8 мг	1000 мг	9.2%	16.8%	1089 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	24.7%	743 г
Хлор, Cl	415.13 мг	2300 мг	18%	32.9%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246.3 мкг	~
Бор, B	115.5 мкг	~
Ванадий, V	30.36 мкг	~
Железо, Fe	6.427 мг	18 мг	35.7%	65.3%	280 г
Йод, I	891.15 мкг	150 мкг	594.1%	1086.1%	17 г
Кобальт, Co	8.604 мкг	10 мкг	86%	157.2%	116 г
Литий, Li	11.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	11%	1681 г
Медь, Cu	98.47 мкг	1000 мкг	9.8%	17.9%	1016 г
Молибден, Mo	3.545 мкг	70 мкг	5.1%	9.3%	1975 г
Никель, Ni	3.925 мкг	~
Рубидий, Rb	47.4 мкг	~
Селен, Se	8.693 мкг	55 мкг	15.8%	28.9%	633 г
Стронций, Sr	71.01 мкг	~
Титан, Ti	19.17 мкг	~
Фтор, F	134.93 мкг	4000 мкг	3.4%	6.2%	2965 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	8.2%	2212 г
Цинк, Zn	0.727 мг	12 мг	6.1%	11.2%	1651 г
Цирконий, Zr	1.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.57 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.213 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.247 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.583 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.645 г	min 16.8 г	3.8%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.231 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с морской капустой составляет 54,7 кКал.

Порция = 338 гр (184.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с морской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18 %, витамином K - 21,6 %, калием - 18,4 %, кремнием - 66,3 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 18 %, железом - 35,7 %, йодом - 594,1 %, кобальтом - 86 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Салат с морской капустой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе