Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Пекинская капуста | 400 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Горчица столовая | 15 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10% | 1462 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.6% | 1541 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.261 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.1% | 6944 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.508 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 51.22 мг | 500 мг | 10.2% | 15% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.425 мкг | 400 мкг | 7.9% | 11.6% | 1273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.6% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.49 мг | 90 мг | 10.5% | 15.4% | 948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 17.8% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9696 мг | 20 мг | 9.8% | 14.4% | 1015 г |
| Ниацин | 1.117 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.82 мг | 2500 мг | 7.5% | 11% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 50.45 мг | 1000 мг | 5% | 7.4% | 1982 г |
| Кремний, Si | 10.358 мг | 30 мг | 34.5% | 50.7% | 290 г |
| Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 5.4% | 2717 г |
| Натрий, Na | 210.32 мг | 1300 мг | 16.2% | 23.8% | 618 г |
| Сера, S | 58.36 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.5% | 1714 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 14.6% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 151.52 мг | 2300 мг | 6.6% | 9.7% | 1518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 7.2% | 2022 г |
| Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.9% | 1845 г |
| Кобальт, Co | 5.248 мкг | 10 мкг | 52.5% | 77.2% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 7.4% | 2018 г |
| Медь, Cu | 47.09 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 6.9% | 2124 г |
| Молибден, Mo | 1.847 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.8% | 3790 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.567 мкг | 55 мкг | 10.1% | 14.9% | 988 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.09 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.7% | 4037 г |
| Хром, Cr | 8.74 мкг | 50 мкг | 17.5% | 25.7% | 572 г |
| Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 5.4% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 101.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 68 кКал.
- Порция = 300 гр (204 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,1 %, кремнием - 34,5 %, кобальтом - 52,5 %, хромом - 17,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца с новой начинкой
- Selection BACON cheap
- Chicken Caesar Wrap
- Булочки с корицей
- Сосиски из лавки 10 белка
- Сырники сырные
- Суп грибной домашний
- Рулетики из рисовых листов
- цинк и с
- Tuna wrap
- Форель в лаваше. Рулет
- Заливной пирог с капустой
- пиво редс
- Котлетки George standart
- Biscoff Protein Bar
- Павлова с киви, гол., виногр.
- 02,02,25 Булочки нут+горох+гречка
- Strawberry White Chocolate Banana Bread
- ПРОТЕИН (изолят) мой
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Напиток High-pro
- Салат с пекинской 02.02.35
- Фунчоза с овощами
- Berries Pancakes
- Овощи 2.02
- Греческий йогурт
- Овощной салат
- Рыба конгрио
- Crispy Chicken with rice & veggies
- Сырные палочки
- Котлетки
- Изюм светлый MixBar
- Мороженое калинов
- Капуста с яйцом от 01.02.2025г.
- Хлеб с отрубями Черемушки
- Mac & Cheese
- шоколад negro turron
- Котлетки из минтая
- Салатик свекла-тыква
- Питьевой йогурт
- Запеканка с брокколи
- Арахисовая паста Nutco
- Чесчевица с фасолью из реми
- Котлета от мамы Лианы через JPT
- Грибной суп
- Бекон сырокопчённый
- Торт грибочки
- Кофе-Миндаль
- Омлет мой ( 1 яйцо, 1 белок) молоко 3,2
- БУД@ Суп рассольник
- Вафли индейки
- Салат от мамы Лианы через ИИ
- хинкали с говядиной и свининой
- Макароны по флотски
- Гречка 2025
- Вермишель отварная
- Вафли творожные
- Картофель запеченный по домашн
- Вафли с тыквы
- Колбаса от мамы Лианы через ИИ
- Кисель фруктовый детоксикационный
- Рыбные вафли
- Вафли картофельные
- Плов с говядиной и белым рисом 2025-02-02
- Филе бедра в сметаном соусе
- Фансы Чупа-чупс
- Печенье с овсянкой, клюквой и грецким орехом
- Пельмени микро с говядиной
- Овощи тушеные антикандида.
- Протеиновый батончик
- Курица терияки 02.02.25
- Тесто для пирога
- Синабон ПП
- Треска по-португальски
- Хлеб Карельский домашний _2025_ЛВ
- Биг казеин
- Творожная начинка
- вода теплая ЛВ
- Бигос 22.02.25
- Капуста тушеная с грудкой
- Хлеб белый
- Кремний АП (LEKOLYKE)
- Салат шапбский
- Суп чечевичный с бёдрами цыплёнка
- Хлеб зерновой Вели Коле Пино
- Куриные крылышки
- Горбуша под песто с томатами и сыром
- Салат из жареной говядины
- сыр чеддер
- ЗАПЕКАНКА ИЗ ЛАВАША БЕЛКОВАЯ
- Запеканка из цветной капусты и минтай
- Треска с моцареллой
- Guacamole
- молоки лососей
- Протеин
- йогурт с черникой
- Филе в духовке
- Куриная кальцоне/ кордон блю
- Паштет печеночный
- Пирожное Рикейк с черносливом и грецким орехом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 68 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
