Рецепт Хек тушеныйн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек тушеныйн
| Хек тушенный | 250 г |
| Лук Репчатый Жареный | 100 г |
| Морковь тушеная | 100 г |
| Сметана 15% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек тушеныйн".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.2% | 974 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.2% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Органические кислоты | 5.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1259 мкг | 900 мкг | 139.9% | 97.7% | 71 г |
| Ретинол | 1.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.3% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 1.1 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.544 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 7215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.694 мкг | 3 мкг | 23.1% | 16.1% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 0.392 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12755 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6036 мг | 20 мг | 8% | 5.6% | 1247 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.04 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.6% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6234 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Натрий, Na | 120.52 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.5% | 1079 г |
| Сера, S | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.5% | 1566 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 314.52 мг | 2300 мг | 13.7% | 9.6% | 731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 1.7% | 3956 г |
| Йод, I | 47.28 мкг | 150 мкг | 31.5% | 22% | 317 г |
| Кобальт, Co | 6.465 мкг | 10 мкг | 64.7% | 45.2% | 155 г |
| Литий, Li | 0.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Медь, Cu | 63.15 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.4% | 1584 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.4% | 1302 г |
| Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.086 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 63953 г |
| Фтор, F | 229.89 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 4% | 1740 г |
| Хром, Cr | 16.51 мкг | 50 мкг | 33% | 23% | 303 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.26 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек тушеныйн составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.2 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 19.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК ТУШЕНЫЙН
Хек тушеныйн богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 139,9 %, витамином B12 - 23,1 %, хлором - 13,7 %, йодом - 31,5 %, кобальтом - 64,7 %, хромом - 33 %
Чем полезен Хек тушеныйн
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мука сорговая цельнозерновая без глютена
- Вафли бельгийские из смеси
- Печень в сметане
- Поляница Киевская
- пельмени величество трапеза
- Витграсс
- Хлеб зерна и злаки
- Movenpick йогурт греческий 5%
- Пицца замороженная с ветчиной Panatti
- Наггетсы кур рассвет
- Latgales biezpiens 9%
- Растворимая клетчатка | «Fiberia»
- Рассольник
- БУД@ Картофель фри
- Сыр Козий, молодой. Я. Болг.
- Līgo siers
- Верес закуска овощная закарпатская
- Фрикадельки варёные Пава-Пава
- Овощные катлеты
- Пупочки пп
- Рожки из твёрдых сортов пшеницы
- Филе грудки цыпленка бройлера варено-копченое
- Хлеб Юбилейный
- Морковка по корейски моя
- Творог обезжиренный (0,5%)
- Спагетти приготовленные
- Нутовый пирог
- Рулет куриный (Мяс Совет)
- Макароны по- флотски
- Сало копченное
- Творог мягкий обезжиренный (0,1%)
- Салат капуста
- Потрошки
- Собака с курицей
- Микс водорослей морская капуста с фукусом для салата
- Чечевица красная вареная
- Котлетосы
- Хычин
- Хлеб деревенский
- Каша овсяная
- Щи с грибами
- Грибной суп
- №5 Суп морковный с картофелем
- Салат Пекин 2,0
- Каша овсяная
- Хлебцы кукурузные запеченные
- Баклажан в кисло - сладком соусе
- Голень индейки «По-старорусски»
- Компот из домашних сухофруктов БС с курагой
- №5 Суп из цветной капусты/брокколи
- Оладьи рисовые на сыворотке
- Творожный сыр Каймак 150 г
- Песочный пирог с цитрусовой начинкой
- Рис с песто
- Котлеты вино-гов.01.02.25
- Торт апельсин
- Паштет самокат шампиньоны
- Соте из куриной грудки
- Вафли с яблоком и бананом
- Пломбир со вкусом ванили с шоколадной крошкой
- Пшеничная крупа Полтавская Аro
- Конфета великий санкт-петербург
- Хлеб бородинский
- Пломбир со вкусом ванили с шоколадной крошкой
- Типо блины
- Дольского острый
- Блины с курицей и грибами
- Салат печень трески
- хлеб harrys (пшеничный с отрубями)
- Котлеты из куры на пару
- Крабовые Палочки "Русское Море"
- Десерт арахисовая паста+банан 140 гр
- Фарш курогрудь + свинина
- Сосиски гоноверские
- Фрукты в сметанном желе
- Батончик протеиновый ESN PEANUT
- Пп оливье
- Куриный бульон
- Баклажаны с грибами в соевом соусе коти
- Овощи тушеные
- Тунец
- Пп майонез
- Морковь по корейски
- Сырное кето тесто апрель
- Салат с тунцом
- Паста п
- Котлеты куриные грудка АИП
- Бабка
- Папин салат
- Суп куриный с сельдереем
- Лаваш со шпинатом, сыром и ветчиной
- Суп с фрикадельками и зеленью (копия)
- Ezine
- Глинтвейн
- Рыб.салат
- Хлеб ржано-пшеничный Бородинский
- Крабовый с морковью 1 февраля
- Фарш мой
- Булочки с маком
- Баскский Чизкейк
Метки: Как приготовить Хек тушеныйн, калорийность 143,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек тушеныйн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
