Рецепт Минтай под овощной шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под овощной шубой

Белая рыба, все виды	250 г
Лук репчатый (Тушение)	30 г
Морковь (Тушение)	70 г
Греческий йогурт TEOS	30 г

Способ приготовления

Рыбу выкладываем в форму для запекания, посыпаем специями (можно для рыбы), либо паприка, имбирь, перец чёрный. Сверху укладываем тушеную моруовь и лук и убираем в духовку на 30 мин 180 градусов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под овощной шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.2 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1542 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	17.3%	528 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.1%	1302 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.2%	2857 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.1%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	391 мкг	900 мкг	43.4%	39.7%	230 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	2.194 мг	5 мг	43.9%	40.2%	228 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	6.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	4.9%	1856 г
Витамин В4, холин	47.73 мг	500 мг	9.5%	8.7%	1048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.577 мг	5 мг	11.5%	10.5%	867 г
Витамин В6, пиридоксин	0.236 мг	2 мг	11.8%	10.8%	847 г
Витамин В9, фолаты	11.646 мкг	400 мкг	2.9%	2.7%	3435 г
Витамин В12, кобаламин	0.702 мкг	3 мкг	23.4%	21.4%	427 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.7%	13043 г
Витамин D, кальциферол	8.427 мкг	10 мкг	84.3%	77.2%	119 г
Витамин D3, холекальциферол	8.427 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.229 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6550 г
Витамин Н, биотин	0.184 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	27174 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.9%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.3264 мг	20 мг	11.6%	10.6%	860 г
Ниацин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.28 мг	2500 мг	10.9%	10%	922 г
Кальций, Ca	25.7 мг	1000 мг	2.6%	2.4%	3891 г
Кремний, Si	4.803 мг	30 мг	16%	14.7%	625 г
Магний, Mg	30.96 мг	400 мг	7.7%	7.1%	1292 г
Натрий, Na	40.01 мг	1300 мг	3.1%	2.8%	3249 г
Сера, S	140.38 мг	1000 мг	14%	12.8%	712 г
Фосфор, P	203.9 мг	800 мг	25.5%	23.4%	392 г
Хлор, Cl	13.62 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	17.52 мкг	~
Железо, Fe	0.44 мг	18 мг	2.4%	2.2%	4091 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	6.6%	1395 г
Литий, Li	1.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.0999 мг	2 мг	5%	4.6%	2002 г
Медь, Cu	71.53 мкг	1000 мкг	7.2%	6.6%	1398 г
Молибден, Mo	3.539 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1978 г
Никель, Ni	1.289 мкг	~
Рубидий, Rb	40.3 мкг	~
Селен, Se	8.897 мкг	55 мкг	16.2%	14.8%	618 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	12.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33113 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.8329 мг	12 мг	6.9%	6.3%	1441 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.824 г	~
Валин	0.701 г	~
Гистидин*	0.399 г	~
Изолейцин	0.628 г	~
Лейцин	1.102 г	~
Лизин	1.244 г	~
Метионин	0.399 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.597 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.825 г	~
Аспарагиновая кислота	1.405 г	~
Глицин	0.652 г	~
Глутаминовая кислота	2.065 г	~
Пролин	0.482 г	~
Серин	0.556 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.162 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	91.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.37 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.646 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.402 г	min 16.8 г	8.3%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.365 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.946 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.073 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.509 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.129 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.157 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.223 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.114 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.661 г	~

Энергетическая ценность Минтай под овощной шубой составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.2 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД ОВОЩНОЙ ШУБОЙ

Минтай под овощной шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,4 %, бэта-каротином - 43,9 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 23,4 %, витамином D - 84,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 16 %, фосфором - 25,5 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Минтай под овощной шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под овощной шубой, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под овощной шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

TataNS

2025-06-02

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе