Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 30 г |
Помидоры Черри | 30 г |
Кукуруза Консервированная | 30 г |
Перец сладкий красный | 30 г |
Шпинат | 30 г |
Батат, картофель сладкий, вареный без соли | 50 г |
Масло МСТ | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.1% | 4750 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.8% | 3294 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 6.4% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.7% | 1667 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2628 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 352 мкг | 900 мкг | 39.1% | 76.2% | 256 г |
бета Каротин | 3.263 мг | 5 мг | 65.3% | 127.3% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.7% | 7174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 10.5% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 13.1% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 16.244 мкг | 400 мкг | 4.1% | 8% | 2462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.22 мг | 90 мг | 54.7% | 106.6% | 183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 9.2% | 2119 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 74.3 мкг | 120 мкг | 61.9% | 120.7% | 162 г |
Витамин РР, НЭ | 0.494 мг | 20 мг | 2.5% | 4.9% | 4049 г |
Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.94 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.8% | 1169 г |
Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 5.8% | 3309 г |
Кремний, Si | 18.468 мг | 30 мг | 61.6% | 120.1% | 162 г |
Магний, Mg | 19.68 мг | 400 мг | 4.9% | 9.6% | 2033 г |
Натрий, Na | 389.22 мг | 1300 мг | 29.9% | 58.3% | 334 г |
Сера, S | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8562 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 7.2% | 2740 г |
Хлор, Cl | 595.15 мг | 2300 мг | 25.9% | 50.5% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 25.5% | 764 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.1% | 4688 г |
Кобальт, Co | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 18.9% | 1035 г |
Литий, Li | 12.834 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2483 мг | 2 мг | 12.4% | 24.2% | 805 г |
Медь, Cu | 56.74 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.1% | 1762 г |
Молибден, Mo | 2.712 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.6% | 2581 г |
Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 21569 г |
Стронций, Sr | 9.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39761 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.4% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.228 мг | 12 мг | 1.9% | 3.7% | 5263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.317 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.029 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|