Рецепт Салат с авокадо, кабачком и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо, кабачком и креветками

Креветка сырая	100 г
Авокадо	80 г
Кабачок	80 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок	7 г
Оливковое масло	3 г
Сок лимонный	2 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо, кабачком и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.3 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1696 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	10.1%	1000 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	11%	918 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11.6%	870 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	15789 г
альфа Каротин	7.036 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.1%	9091 г
бета Криптоксантин	7.399 мкг	~
Ликопин	1.284 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	101.765 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	2.8%	3600 г
Витамин В4, холин	7.6 мг	500 мг	1.5%	1.5%	6579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	8.4%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	5.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	28.761 мкг	400 мкг	7.2%	7.3%	1391 г
Витамин C, аскорбиновая	7.28 мг	90 мг	8.1%	8.2%	1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.178 мг	15 мг	7.9%	8%	1273 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.105 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	47619 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	12.9%	784 г
Витамин РР, НЭ	0.7308 мг	20 мг	3.7%	3.7%	2737 г
Ниацин	0.185 мг	~
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.6 мг	2500 мг	12.2%	12.3%	821 г
Кальций, Ca	41.43 мг	1000 мг	4.1%	4.1%	2414 г
Кремний, Si	7.902 мг	30 мг	26.3%	26.5%	380 г
Магний, Mg	25.11 мг	400 мг	6.3%	6.3%	1593 г
Натрий, Na	42.98 мг	1300 мг	3.3%	3.3%	3025 г
Сера, S	74 мг	1000 мг	7.4%	7.5%	1351 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	11.6%	870 г
Хлор, Cl	0.69 мг	2300 мг			333333 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	5.7 мкг	~
Ванадий, V	1.71 мкг	~
Железо, Fe	0.791 мг	18 мг	4.4%	4.4%	2276 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Кобальт, Co	0.493 мкг	10 мкг	4.9%	4.9%	2028 г
Литий, Li	0.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.1405 мг	2 мг	7%	7%	1423 г
Медь, Cu	201.76 мкг	1000 мкг	20.2%	20.3%	496 г
Молибден, Mo	1.261 мкг	70 мкг	1.8%	1.8%	5551 г
Никель, Ni	0.676 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	0.502 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10956 г
Фтор, F	3.16 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	126582 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.3%	4348 г
Цинк, Zn	0.7319 мг	12 мг	6.1%	6.1%	1640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.624 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.046 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.035 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.183 г	от 4.7 до 16.8 г	25.2%	25.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.61 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.327 мг	~
Кампестерол	1.307 мг	~
Стигмастерол	0.523 мг	~
бета Ситостерол	22.81 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.892 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.752 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.484 г	min 16.8 г	20.7%	20.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.255 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.3 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо, кабачком и креветками составляет 99,3 кКал.

Порция = 306 гр (303.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО, КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ

Салат с авокадо, кабачком и креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, калием - 12,2 %, кремнием - 26,3 %, фосфором - 11,5 %, медью - 20,2 %

Чем полезен Салат с авокадо, кабачком и креветками

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, кабачком и креветками, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, кабачком и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

Лучшие рационы

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе