Рецепт Салат с креветками, тыквой и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, тыквой и фетой

Тыква	100 г
Креветка сырая	80 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50 г
Руккола	50 г
Чеснок	7 г
Тыквенные семечки, сушеные	3 г
Оливковое масло	3 г
Подсолнечное масло	3 г
Базилик, сушеный	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, тыквой и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.2 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1571 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	11.2%	835 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.6%	875 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.4%	6636 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	3.2%	2903 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.4 мкг	900 мкг	13.9%	13%	718 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.391 мкг	~
бета Каротин	0.747 мг	5 мг	14.9%	13.9%	669 г
бета Криптоксантин	0.091 мкг	~
Ликопин	1.323 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	603.104 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	9.5%	978 г
Витамин В4, холин	9.3 мг	500 мг	1.9%	1.8%	5376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	7.4%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	6.9%	1351 г
Витамин В9, фолаты	28.131 мкг	400 мкг	7%	6.5%	1422 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	8.9%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	5.48 мг	90 мг	6.1%	5.7%	1642 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.869 мг	15 мг	5.8%	5.4%	1726 г
гамма Токоферол	0.357 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.135 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин К, филлохинон	25.5 мкг	120 мкг	21.3%	19.9%	471 г
Витамин РР, НЭ	0.5867 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3409 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.52 мг	2500 мг	9.4%	8.8%	1061 г
Кальций, Ca	147.85 мг	1000 мг	14.8%	13.8%	676 г
Кремний, Si	10.161 мг	30 мг	33.9%	31.6%	295 г
Магний, Mg	34.33 мг	400 мг	8.6%	8%	1165 г
Натрий, Na	230.44 мг	1300 мг	17.7%	16.5%	564 г
Сера, S	90.74 мг	1000 мг	9.1%	8.5%	1102 г
Фосфор, P	147.3 мг	800 мг	18.4%	17.2%	543 г
Хлор, Cl	7.1 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	32394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.8 мкг	~
Бор, B	6.1 мкг	~
Ванадий, V	30.36 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	5.5%	1697 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.549 мкг	10 мкг	5.5%	5.1%	1821 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.1791 мг	2 мг	9%	8.4%	1117 г
Медь, Cu	207.81 мкг	1000 мкг	20.8%	19.4%	481 г
Молибден, Mo	2.147 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3260 г
Никель, Ni	1.916 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	3.116 мкг	55 мкг	5.7%	5.3%	1765 г
Фтор, F	29.14 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	13727 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3086 г
Цинк, Zn	1.1327 мг	12 мг	9.4%	8.8%	1059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.222 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.215 г	~
Тирозин	0.126 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.102 г	от 0.9 до 3.7 г	11.3%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.033 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	20.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.357 мг	~
бета Ситостерол	3.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.669 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.12 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.085 г	~
10:0 Каприновая	0.307 г	~
12:0 Лауриновая	0.18 г	~
14:0 Миристиновая	0.429 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.076 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.894 г	min 16.8 г	11.3%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.749 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.176 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.198 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	10%
18:2 Линолевая (ud)	1.021 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.217 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками, тыквой и фетой составляет 107,2 кКал.

Порция = 297 гр (318.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.2 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, ТЫКВОЙ И ФЕТОЙ

Салат с креветками, тыквой и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином K - 21,3 %, кальцием - 14,8 %, кремнием - 33,9 %, фосфором - 18,4 %, медью - 20,8 %

Чем полезен Салат с креветками, тыквой и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, тыквой и фетой, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, тыквой и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из цветной капусты и куринного мяса

Каша из овсяной крупы с бананом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе