Рецепт Ленивый заливной пирог с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый заливной пирог с капустой
| Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Мука из цельного зерна "Селяночка" | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 4 г |
| Разрыхлитель теста Рестория | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый заливной пирог с капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 8.1% | 876 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 432.6 мкг | 900 мкг | 48.1% | 34.1% | 208 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.494 мг | 5 мг | 49.9% | 35.4% | 200 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 27.61 мг | 500 мг | 5.5% | 3.9% | 1811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.609 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.1 мг | 90 мг | 12.3% | 8.7% | 811 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.868 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2677 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 23.7% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8882 мг | 20 мг | 4.4% | 3.1% | 2252 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.81 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 37.53 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.7% | 2665 г |
| Кремний, Si | 31.291 мг | 30 мг | 104.3% | 74% | 96 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2364 г |
| Натрий, Na | 66.66 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1950 г |
| Сера, S | 34.25 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2920 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 3.9% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 112.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 347.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2655 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.799 мкг | 10 мкг | 28% | 19.9% | 357 г |
| Литий, Li | 1.192 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 4.8% | 1498 г |
| Медь, Cu | 64.04 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.5% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 9.609 мкг | 70 мкг | 13.7% | 9.7% | 728 г |
| Никель, Ni | 8.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.781 мкг | 55 мкг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
| Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19277 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 2.3% | 3079 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.104 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.274 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый заливной пирог с капустой составляет 141 кКал.
- Порция = 100 гр (141 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 25 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 64.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С КАПУСТОЙ
Ленивый заливной пирог с капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 48,1 %, бэта-каротином - 49,9 %, витамином C - 12,3 %, витамином K - 33,4 %, кремнием - 104,3 %, кобальтом - 28 %, молибденом - 13,7 %
Чем полезен Ленивый заливной пирог с капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мюсли запечённые фруктово-ягодные
- Смет.пирог с яблоками
- Творожная запеканка
- смесь зимняя радуга
- Матча торт Maruto Castella
- Пиколинат хрома
- Запеканка из експоненты
- Драники
- Конфеты Томер Трюфель
- Икра минтая
- Рис Camolino вареный + горбуша-консерва
- КАЛЬМАР С КРЕВЕТКАМИ КРЕМ-ФИШ
- Гороховый протеин
- Изюминка
- Казеиновый протеин
- Итальянские травы (мельница)
- Запеканка творож. с черной смородиной
- Exponenta творожная Топлёное молоко (Молочные Горки)
- Протеиновый шейк (шоколадный)
- Лук сушёный жареный
- Ленивые синнабоны
- Пепперони
- Паста ореховая Nut Story с добавлением какао
- Творог 5% (магнит)
- тарталетка с брусникой
- Борщ диетический**
- Шефбургер
- Котлеты из грудки индейки 31.01.25
- свинина жареная с луком
- Мексикана
- Томаты кусочками в томатном соке
- Крылья острые
- Сырники морковные
- Рыбные консервы "Толстый боцман. Горбуша натуральная (куски)"
- Биг бон дошик
- Курица в духовке со специями
- Салат с крабовыми палочками 2025-01-31
- Пирожок с вишней
- Икра минтая деликатесная Люкс Дальневосточная
- Булгур в мультиварке
- Пирожки
- Вино РАДЕДА кр.сухое
- Сыр гауда
- Путассу с овощами -2 на 31.01
- Суп овощной
- Запеканка из фарша и квашеной капусты
- Спагетти Щебекинские
- Элеш с курицей
- Рис с грибами
- Запеченный картофель
- Кешью сырой
- Пуддинг Go Active Protein
- котлетки куриные из филе бедра бройлера (от кураторов)
- Картофельное пюре с топленым маслом
- Простая паста в духовке
- Смесь сушеных овощей для рагу
- Кофе зерновой сваренный
- Шаурма
- Салат с пекинской капустой*
- Картофельное пюре
- Салат из пекинской капусты, огурца, морской капусты... с майонезом
- Паста свежая био карфур
- Творожная запеканка
- Лента фруктовая
- Капуста белокочанная свежая
- Fromage à l’ail
- Творог яСавушкин зерненый
- Морковь свежая
- Перец замороженный
- Томатная паста Махеев
- Греческий йогурт Teos 2%
- Гавайская смесь
- Капуста тушеная-05/04/25
- Винегрет
- Фруктовый салат (копия)
- Хлеб бородинский заварной
- Борщ с говядиной
- Blue lab whey tropical
- Тесто д/пельменей (МОË)
- Намазка из тунца
- Котлета куриная запеченая
- Сосиски протеин
- Бутерброд с намазкой из тунца
- Смузи очищающий
- Овсянка
- Чизкейк яичный
- Горячий шоколад
- Пирожное протеиновое "Брауни" вишневое
- Рулет из утки и куриной грудки копчено-запеченный
- Оладьи куриные Дикси
- Филе куриное с луком, морковью и макаронами
- Батон Севастопольский
- Белковый панкейк
- Хлебцы-молодцы (фитнес Лайн)
- Рассольник
- Чечевица Красная
- Сырники запеченные Азбука вкуса
- Печенье баттерфляй
- Овсяное печенье с шоколадом
- Био йогурт Слобода
Метки: Как приготовить Ленивый заливной пирог с капустой, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый заливной пирог с капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
