Рецепт Миекук вакамэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Миекук вакамэ

Морские водоросли вакаме, сырые 100 г
Мисо 48.5 г
Хондаши (рыбный бульон гранулы) 10 г
Вода 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Миекук вакамэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 8.5 ккал 1684 ккал 0.5% 5.9% 19812 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 10.6% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 4.7% 28000 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 7.1% 16846 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 11.8% 10000 г
Вода 96.8 г 2273 г 4.3% 50.6% 2348 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 1.2% 75000 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 3.5% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 4.7% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 14.1% 8571 г
Витамин В4, холин 2.95 мг 500 мг 0.6% 7.1% 16949 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 11.8% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.006 мг 2 мг 0.3% 3.5% 33333 г
Витамин В9, фолаты 12.374 мкг 400 мкг 3.1% 36.5% 3233 г
Витамин В12, кобаламин 0.002 мкг 3 мкг 0.1% 1.2% 150000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 2.4% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.061 мг 15 мг 0.4% 4.7% 24590 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 11.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 0.123 мг 20 мг 0.6% 7.1% 16260 г
Макроэлементы
Калий, K 9.16 мг 2500 мг 0.4% 4.7% 27293 г
Кальций, Ca 14.78 мг 1000 мг 1.5% 17.6% 6766 г
Магний, Mg 8.76 мг 400 мг 2.2% 25.9% 4566 г
Натрий, Na 262.01 мг 1300 мг 20.2% 237.6% 496 г
Сера, S 6.47 мг 1000 мг 0.6% 7.1% 15456 г
Фосфор, P 9.5 мг 800 мг 1.2% 14.1% 8421 г
Хлор, Cl 1.27 мг 2300 мг 0.1% 1.2% 181102 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.205 мг 18 мг 1.1% 12.9% 8780 г
Марганец, Mn 0.111 мг 2 мг 5.6% 65.9% 1802 г
Медь, Cu 29.95 мкг 1000 мкг 3% 35.3% 3339 г
Молибден, Mo 1.447 мкг 70 мкг 2.1% 24.7% 4838 г
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 4.7% 22267 г
Фтор, F 90.44 мкг 4000 мкг 2.3% 27.1% 4423 г
Цинк, Zn 0.0978 мг 12 мг 0.8% 9.4% 12270 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 30.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.074 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 18.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.038 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.036 г min 16.8 г 0.2% 2.4%
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 10.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Миекук вакамэ составляет 8,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 8.5 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 96.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Миекук вакамэ, калорийность 8,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Миекук вакамэ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги