Рецепт Овощи для рыбы10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи для рыбы10

Морковь 380 г
Лук репчатый 500 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи для рыбы10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.2% 5846 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.6% 1244 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 4.4% 3000 г
Углеводы (общие) 9.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 17.2% 769 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 4.9% 2735 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 826.1 мкг 900 мкг 91.8% 121.1% 109 г
бета Каротин 4.957 мг 5 мг 99.1% 130.7% 101 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 2.9% 4500 г
Витамин В4, холин 6.96 мг 500 мг 1.4% 1.8% 7184 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 4.2% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 7.9% 1681 г
Витамин В9, фолаты 8.609 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4646 г
Витамин C, аскорбиновая 7.5 мг 90 мг 8.3% 10.9% 1200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.187 мг 15 мг 14.6% 19.3% 686 г
Витамин Н, биотин 0.737 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6784 г
Витамин К, филлохинон 5.9 мкг 120 мкг 4.9% 6.5% 2034 г
Витамин РР, НЭ 0.7261 мг 20 мг 3.6% 4.7% 2754 г
Ниацин 0.522 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.72 мг 2500 мг 7.1% 9.4% 1407 г
Кальций, Ca 28 мг 1000 мг 2.8% 3.7% 3571 г
Кремний, Si 13.043 мг 30 мг 43.5% 57.4% 230 г
Магний, Mg 23.3 мг 400 мг 5.8% 7.7% 1717 г
Натрий, Na 10.85 мг 1300 мг 0.8% 1.1% 11982 г
Сера, S 37.8 мг 1000 мг 3.8% 5% 2646 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 9% 1473 г
Хлор, Cl 39.61 мг 2300 мг 1.7% 2.2% 5807 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 350.8 мкг ~
Бор, B 191.3 мкг ~
Ванадий, V 40.89 мкг ~
Железо, Fe 0.724 мг 18 мг 4% 5.3% 2486 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 3.3% 4054 г
Кобальт, Co 3.543 мкг 10 мкг 35.4% 46.7% 282 г
Литий, Li 2.478 мкг ~
Марганец, Mn 0.2076 мг 2 мг 10.4% 13.7% 963 г
Медь, Cu 79.24 мкг 1000 мкг 7.9% 10.4% 1262 г
Молибден, Mo 8.261 мкг 70 мкг 11.8% 15.6% 847 г
Никель, Ni 4.109 мкг ~
Рубидий, Rb 268.4 мкг ~
Селен, Se 0.313 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17572 г
Стронций, Sr 3.59 мкг ~
Фтор, F 39.57 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 10109 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 6.2% 2146 г
Цинк, Zn 0.6272 мг 12 мг 5.2% 6.9% 1913 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.137 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 5 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.284 г ~
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.094 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.217 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.655 г от 4.7 до 16.8 г 56.5% 74.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.529 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.27 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.035 г min 16.8 г 6.2% 8.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.826 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 33.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.6 г ~

Энергетическая ценность Овощи для рыбы10 составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ДЛЯ РЫБЫ10

Овощи для рыбы10 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,8 %, бэта-каротином - 99,1 %, витамином E - 14,6 %, кремнием - 43,5 %, кобальтом - 35,4 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен Овощи для рыбы10

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи для рыбы10, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи для рыбы10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы