Рецепт Салат из морского коктейля с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морского коктейля с яйцом

Морепродукты	200 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	1 Штука диаметр 6,5 см
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 Штука
Руккола	100 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Огурцы маринованные с укропом	1 small
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Полезный белковый салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морского коктейля с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.8%	1267 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.2%	1018 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.9%	13688 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.1%	4000 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	4.7%	2662 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84 мкг	900 мкг	9.3%	11.6%	1071 г
Ретинол	0.044 мг	~
альфа Каротин	0.863 мкг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	9.1%	1370 г
бета Криптоксантин	1.988 мкг	~
Ликопин	0.035 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	625.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.1%	1748 г
Витамин В4, холин	47.33 мг	500 мг	9.5%	11.8%	1056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	8%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В9, фолаты	18.774 мкг	400 мкг	4.7%	5.8%	2131 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	3.9%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	6.4 мг	90 мг	7.1%	8.8%	1406 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.8%	2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	4.5%	2752 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.573 мкг	50 мкг	7.1%	8.8%	1399 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	24.7%	502 г
Витамин РР, НЭ	0.5697 мг	20 мг	2.8%	3.5%	3511 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.28 мг	2500 мг	5.9%	7.3%	1686 г
Кальций, Ca	44.51 мг	1000 мг	4.5%	5.6%	2247 г
Кремний, Si	1.208 мг	30 мг	4%	5%	2483 г
Магний, Mg	11.15 мг	400 мг	2.8%	3.5%	3587 г
Натрий, Na	151.76 мг	1300 мг	11.7%	14.5%	857 г
Сера, S	38.89 мг	1000 мг	3.9%	4.8%	2571 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	8.1%	1550 г
Хлор, Cl	143.61 мг	2300 мг	6.2%	7.7%	1602 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	23.2 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	5.8%	2120 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	3.2%	3807 г
Кобальт, Co	3.004 мкг	10 мкг	30%	37.3%	333 г
Литий, Li	5.841 мкг	~
Марганец, Mn	0.1163 мг	2 мг	5.8%	7.2%	1720 г
Медь, Cu	54.77 мкг	1000 мкг	5.5%	6.8%	1826 г
Молибден, Mo	2.664 мкг	70 мкг	3.8%	4.7%	2628 г
Никель, Ni	2.618 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	5.75 мкг	55 мкг	10.5%	13%	957 г
Фтор, F	15.77 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25365 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	4.2%	2924 г
Цинк, Zn	0.3286 мг	12 мг	2.7%	3.4%	3652 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.014 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.635 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.068 мг	~
бета Ситостерол	2.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.023 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.402 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.716 г	min 16.8 г	16.2%	20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.942 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Салат из морского коктейля с яйцом составляет 80,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОГО КОКТЕЙЛЯ С ЯЙЦОМ

Салат из морского коктейля с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,9 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Салат из морского коктейля с яйцом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морского коктейля с яйцом, калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морского коктейля с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе