Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Лук репчатый | 20 г |
Морковь | 26 г |
Сметана 20% жирности | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.3% | 4222 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.9% | 1806 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 16.2% | 1111 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2610 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 34.8% | 514 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 33.9% | 529 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.4% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 15.76 мг | 500 мг | 3.2% | 5.7% | 3173 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 8.8% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 18.063 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.1% | 2214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.97 мг | 90 мг | 48.9% | 87.8% | 205 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 2% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7225 г |
Витамин К, филлохинон | 55.7 мкг | 120 мкг | 46.4% | 83.3% | 215 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8447 мг | 20 мг | 4.2% | 7.5% | 2368 г |
Ниацин | 0.602 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.09 мг | 2500 мг | 10.2% | 18.3% | 976 г |
Кальций, Ca | 52.04 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.3% | 1922 г |
Кремний, Si | 40.115 мг | 30 мг | 133.7% | 240% | 75 г |
Магний, Mg | 16.35 мг | 400 мг | 4.1% | 7.4% | 2446 г |
Натрий, Na | 127.24 мг | 1300 мг | 9.8% | 17.6% | 1022 г |
Сера, S | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.3% | 2864 г |
Фосфор, P | 38.8 мг | 800 мг | 4.9% | 8.8% | 2062 г |
Хлор, Cl | 214.39 мг | 2300 мг | 9.3% | 16.7% | 1073 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 462.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 5.6% | 3180 г |
Йод, I | 4.03 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.8% | 3722 г |
Кобальт, Co | 2.672 мкг | 10 мкг | 26.7% | 47.9% | 374 г |
Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 13.6% | 1325 г |
Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 12.2% | 1461 г |
Молибден, Mo | 9.713 мкг | 70 мкг | 13.9% | 25% | 721 г |
Никель, Ni | 11.364 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17685 г |
Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25674 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 15.1% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.4055 мг | 12 мг | 3.4% | 6.1% | 2959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
Валин | 0.046 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.046 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 17.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.96 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.433 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.803 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | min 16.8 г | 5.4% | 9.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с капусты составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.7 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 87.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|