Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 140 г |
Подсолнечное масло | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.6% | 1382 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.9% | 1120 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 22.6% | 591 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 10.7% | 1253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 14.5% | 923 г |
Витамин В4, холин | 97 мг | 500 мг | 19.4% | 26% | 515 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 14.6% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 3.587 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11151 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9.4% | 1422 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 15% | 895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.4% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2896 г |
Витамин Н, биотин | 8.184 мкг | 50 мкг | 16.4% | 22% | 611 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7225 мг | 20 мг | 8.6% | 11.5% | 1161 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.91 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.2% | 1316 г |
Кальций, Ca | 26.9 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3717 г |
Кремний, Si | 4.337 мг | 30 мг | 14.5% | 19.4% | 692 г |
Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 1.7% | 7449 г |
Натрий, Na | 61.7 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.3% | 2107 г |
Сера, S | 78.09 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.4% | 1281 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 16.2% | 828 г |
Хлор, Cl | 92.15 мг | 2300 мг | 4% | 5.4% | 2496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 9.8% | 1375 г |
Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7% | 1921 г |
Кобальт, Co | 7.3 мкг | 10 мкг | 73% | 97.7% | 137 г |
Литий, Li | 19.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6% | 2247 г |
Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13% | 1033 г |
Молибден, Mo | 6.091 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11.6% | 1149 г |
Никель, Ni | 6.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.881 мкг | 55 мкг | 21.6% | 28.9% | 463 г |
Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12403 г |
Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 11.8% | 1136 г |
Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 6.6% | 2057 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.322 г | ~ | |||
Валин | 0.316 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
Лизин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин | 0.171 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Пролин | 0.162 г | ~ | |||
Серин | 0.377 г | ~ | |||
Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.6% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 219.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.105 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.233 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.865 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | min 16.8 г | 12.2% | 16.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.788 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 10% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и перцем составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|