Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный | 80 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 0 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
Арахис | 60 г |
Семена льна | 10 г |
Семена чиа, сушеные | 20 г |
Кунжут | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 470.7 ккал | 1684 ккал | 28% | 5.9% | 358 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 5.3% | 400 г |
Жиры | 39.9 г | 56 г | 71.3% | 15.1% | 140 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 0.6% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 7.8% | 274 г |
Вода | 24.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.2% | 9316 г |
Зола | 3.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 379.3 мкг | 900 мкг | 42.1% | 8.9% | 237 г |
Ретинол | 0.362 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.07 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.4% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 35.775 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.462 мг | 1.5 мг | 30.8% | 6.5% | 325 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 2.3% | 918 г |
Витамин В4, холин | 325.92 мг | 500 мг | 65.2% | 13.9% | 153 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.135 мг | 5 мг | 42.7% | 9.1% | 234 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 3.3% | 654 г |
Витамин В9, фолаты | 86.554 мкг | 400 мкг | 21.6% | 4.6% | 462 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 4.9% | 436 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 4972 г |
Витамин D, кальциферол | 2.984 мкг | 10 мкг | 29.8% | 6.3% | 335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.975 мг | 15 мг | 26.5% | 5.6% | 377 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.408 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 27.638 мкг | 50 мкг | 55.3% | 11.7% | 181 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7183 мг | 20 мг | 43.6% | 9.3% | 229 г |
Ниацин | 3.951 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.67 мг | 2500 мг | 15.7% | 3.3% | 638 г |
Кальций, Ca | 216.67 мг | 1000 мг | 21.7% | 4.6% | 462 г |
Кремний, Si | 31.878 мг | 30 мг | 106.3% | 22.6% | 94 г |
Магний, Mg | 172.9 мг | 400 мг | 43.2% | 9.2% | 231 г |
Натрий, Na | 419.28 мг | 1300 мг | 32.3% | 6.9% | 310 г |
Сера, S | 120.15 мг | 1000 мг | 12% | 2.5% | 832 г |
Фосфор, P | 531.8 мг | 800 мг | 66.5% | 14.1% | 150 г |
Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.6% | 3443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 424.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.308 мг | 18 мг | 35% | 7.4% | 285 г |
Йод, I | 13.29 мкг | 150 мкг | 8.9% | 1.9% | 1129 г |
Кобальт, Co | 10.634 мкг | 10 мкг | 106.3% | 22.6% | 94 г |
Литий, Li | 6.685 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.3266 мг | 2 мг | 66.3% | 14.1% | 151 г |
Медь, Cu | 687.54 мкг | 1000 мкг | 68.8% | 14.6% | 145 г |
Молибден, Mo | 8.479 мкг | 70 мкг | 12.1% | 2.6% | 826 г |
Никель, Ni | 11.638 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.979 мкг | 55 мкг | 67.2% | 14.3% | 149 г |
Стронций, Sr | 57.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 15402 г |
Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 2.4% | 888 г |
Цинк, Zn | 3.7826 мг | 12 мг | 31.5% | 6.7% | 317 г |
Цирконий, Zr | 20.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.393 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.047 г | ~ | |||
Валин | 1.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.473 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.845 г | ~ | |||
Лейцин | 1.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.951 г | ~ | |||
Метионин | 0.383 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Треонин | 0.741 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.956 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.914 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.811 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.97 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.845 г | ~ | |||
Серин | 1.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.684 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 579.11 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.113 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.516 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 50.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.684 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.189 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.087 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.595 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.775 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.228 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.319 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.954 г | min 16.8 г | 83.1% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.111 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.818 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.216 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.25 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.688 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.593 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой хлебушек составляет 470,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 470.7 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 39.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 24.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|