Рецепт Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками

Яйцо куриное (Жарка)	200 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40 г
Капуста белокочанная	200 г
Огурец парниковый	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Чеснок	4 г
Соль с йодом, фтором и фолиевой кислотой	1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г

Способ приготовления

Куриное филе сварить в подсоленной воде с добавлением лаврового листа и горошин чёрного перца до готовности. Время варки филе - около 30 минут. За это время в глубокую миску нарезать тонко капусту и соломкой огурец. В небольшой пиале взболтать яйца до однородной смеси, посолить, перемешать с натёртым сыром и вылить в разогретую сковороду. Как только блинчик хорошо схватится, огонь можно выключить и накрыть сковороду крышкой, он дойдёт и будет легко сниматься со сковороды. Затем блинчик остудить и нарезать соломкой. Отваренное филе также следует остудить, нарезать и добавить в салат. Салат посолить и поперчить, перемешать, добавить майонез и измельчённый чеснок. Можно чеснок выдавить сразу в майонез, а затем заправить салат и хорошо перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.6 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	10.2%	644 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.4%	528 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.7%	9125 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.1%	3093 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	87 мкг	900 мкг	9.7%	6.4%	1034 г
Ретинол	0.085 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	6.7%	968 г
Витамин В4, холин	87.47 мг	500 мг	17.5%	11.5%	572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	8.8%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	5.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	23.855 мкг	400 мкг	6%	3.9%	1677 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	6.1%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	17.78 мг	90 мг	19.8%	13%	506 г
Витамин D, кальциферол	0.632 мкг	10 мкг	6.3%	4.1%	1582 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.836 мг	15 мг	18.9%	12.4%	529 г
Витамин Н, биотин	5.872 мкг	50 мкг	11.7%	7.7%	851 г
Витамин К, филлохинон	23.6 мкг	120 мкг	19.7%	12.9%	508 г
Витамин РР, НЭ	2.8879 мг	20 мг	14.4%	9.4%	693 г
Ниацин	1.988 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.44 мг	2500 мг	8.4%	5.5%	1194 г
Кальций, Ca	98.26 мг	1000 мг	9.8%	6.4%	1018 г
Кремний, Si	22.128 мг	30 мг	73.8%	48.4%	136 г
Магний, Mg	30.75 мг	400 мг	7.7%	5%	1301 г
Натрий, Na	179.3 мг	1300 мг	13.8%	9%	725 г
Сера, S	132.16 мг	1000 мг	13.2%	8.7%	757 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	11.2%	586 г
Хлор, Cl	203.16 мг	2300 мг	8.8%	5.8%	1132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	220.2 мкг	~
Бор, B	56 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	4.9%	1329 г
Йод, I	9.29 мкг	150 мкг	6.2%	4.1%	1615 г
Кобальт, Co	5.604 мкг	10 мкг	56%	36.7%	178 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	2.6%	2548 г
Медь, Cu	71.83 мкг	1000 мкг	7.2%	4.7%	1392 г
Молибден, Mo	5.833 мкг	70 мкг	8.3%	5.4%	1200 г
Никель, Ni	4.268 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	14.176 мкг	55 мкг	25.8%	16.9%	388 г
Фтор, F	72.63 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5507 г
Хром, Cr	5.12 мкг	50 мкг	10.2%	6.7%	977 г
Цинк, Zn	0.9484 мг	12 мг	7.9%	5.2%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.186 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.74 г	~
Аргинин*	0.809 г	~
Валин	0.678 г	~
Гистидин*	0.519 г	~
Изолейцин	0.571 г	~
Лейцин	1.006 г	~
Лизин	1.107 г	~
Метионин	0.288 г	~
Метионин + Цистеин	0.505 г	~
Треонин	0.552 г	~
Триптофан	0.21 г	~
Фенилаланин	0.578 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.064 г	~
Заменимые аминокислоты	1.174 г	~
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	1.031 г	~
Гидроксипролин	0.058 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.635 г	~
Пролин	0.599 г	~
Серин	0.638 г	~
Тирозин	0.485 г	~
Цистеин	0.217 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.835 г	от 4.7 до 16.8 г	81.6%	53.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	165.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.405 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.575 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.07 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.426 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.705 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.263 г	min 16.8 г	19.4%	12.7%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.054 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.052 г	от 11.2 до 20.6 г	36.2%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.674 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками составляет 152,6 кКал.

Порция = 180 гр (274.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.6 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ, КУРИЦЕЙ И ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ

Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 19,8 %, витамином E - 18,9 %, витамином H - 11,7 %, витамином K - 19,7 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 73,8 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 56 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками, калорийность 152,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой, курицей и яичными блинчиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе