Рецепт Зеленая фасоль с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая фасоль с грибами

Фасоль зеленая	800 г
Подсолнечное масло	5 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	30 г
Чеснок	15 г
Белый гриб, вареный, с солью	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.4 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3409 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	8.3%	2452 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	9.7%	2074 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3%	6844 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	29.4%	690 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	7.7%	2640 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	11.7%	1724 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	9.1%	2232 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	9.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	24.9%	814 г
Витамин В4, холин	21.36 мг	500 мг	4.3%	8.7%	2341 г
Витамин В5, пантотеновая	0.847 мг	5 мг	16.9%	34.2%	590 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	12.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	16.936 мкг	400 мкг	4.2%	8.5%	2362 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	8.9%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1.8%	11628 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	5.7%	3563 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.389 мкг	50 мкг	0.8%	1.6%	12853 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	15%	1348 г
Витамин РР, НЭ	1.971 мг	20 мг	9.9%	20%	1015 г
Ниацин	0.263 мг	~
Бетаин	0.926 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.17 мг	2500 мг	10.8%	21.9%	922 г
Кальций, Ca	58.72 мг	1000 мг	5.9%	11.9%	1703 г
Кремний, Si	0.031 мг	30 мг	0.1%	0.2%	96774 г
Магний, Mg	21.86 мг	400 мг	5.5%	11.1%	1830 г
Натрий, Na	186.64 мг	1300 мг	14.4%	29.1%	697 г
Сера, S	27.24 мг	1000 мг	2.7%	5.5%	3671 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	19.4%	1044 г
Хлор, Cl	37.2 мг	2300 мг	1.6%	3.2%	6183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.5 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	14.4%	1417 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	18072 г
Кобальт, Co	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	2.6%	7576 г
Литий, Li	0.036 мкг	~
Марганец, Mn	0.1547 мг	2 мг	7.7%	15.6%	1293 г
Медь, Cu	207.92 мкг	1000 мкг	20.8%	42.1%	481 г
Молибден, Mo	0.705 мкг	70 мкг	1%	2%	9929 г
Никель, Ni	0.204 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.038 мкг	55 мкг	9.2%	18.6%	1092 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	9.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42418 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	2.6%	7813 г
Цинк, Zn	0.5309 мг	12 мг	4.4%	8.9%	2260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.43 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.283 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.246 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.188 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.472 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Зеленая фасоль с грибами составляет 49,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.4 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ С ГРИБАМИ

Зеленая фасоль с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 16,9 %, медью - 20,8 %

Чем полезен Зеленая фасоль с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленая фасоль с грибами, калорийность 49,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе