Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей | 50 г |
| Яблоко без кожуры | 90 г |
| Руккола | 15 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 2.4% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 10% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 21.4% | 2222 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2428 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 81.9% | 581 г |
| бета Каротин | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 92.4% | 514 г |
| бета Криптоксантин | 4.588 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 215.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 4.3% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 9% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 3.3% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 9.5% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 8.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.824 мкг | 400 мкг | 2.5% | 11.9% | 4072 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.75 мг | 90 мг | 10.8% | 51.4% | 923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 4.3% | 10638 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.4% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 49% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1481 мг | 20 мг | 0.7% | 3.3% | 13504 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.78 мг | 2500 мг | 5.5% | 26.2% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 12.9% | 3695 г |
| Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 9% | 5272 г |
| Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 17.1% | 2784 г |
| Натрий, Na | 41.16 мг | 1300 мг | 3.2% | 15.2% | 3158 г |
| Сера, S | 4.22 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.9% | 23697 г |
| Фосфор, P | 22 мг | 800 мг | 2.8% | 13.3% | 3636 г |
| Хлор, Cl | 5.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.4% | 39655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 9.5% | 4918 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 4.8% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 8.1% | 5917 г |
| Литий, Li | 1.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 12.9% | 3766 г |
| Медь, Cu | 22.51 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 11% | 4442 г |
| Молибден, Mo | 1.686 мкг | 70 мкг | 2.4% | 11.4% | 4152 г |
| Никель, Ni | 2.745 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.096 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1% | 57292 г |
| Стронций, Sr | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 4.8% | 10000 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 3.8% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.0708 мг | 12 мг | 0.6% | 2.9% | 16949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 21 кКал.
- Порция = 255 гр (53.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 19,4 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горчичный соус
- Ачма из лаваша 2
- Грибы с баклажанами Юля
- Морковь по корейски
- творожный сыр sabah
- Суп с рыбными консервами (килька 240 г и сельд 250 г)
- Салат с баклажанами и крем-чизом
- Овсяноблин мой
- Покорн
- Салат из капусты
- 1 ккал
- Вафли творожно-банановые
- Миндальный батончик нат энд го
- Моя творожно-овсяная булочка
- Feta/ Фета Gazi
- Паста с морепродуктами в сливочном соусе
- Банановый брауни
- Печень куриная Троекурово
- сырок творожный с какао 5%
- Суп гороховый
- Блины
- Макароны Прима густо
- Верес горошек зелёный Европейский
- Печень куриная с луком в йогурте
- Овощное рагу с маринованной свеклой и томатом
- DeLuxe тунец в собственном соку
- Тушёные овощи
- Пп пицца
- Лёгкий сыр
- Яичница
- Финики
- Гуляш из свинины
- Омлет из двух беолеов и 1 яйца
- Бобы из банки
- Батончик Bite Crispy
- Творог «Пластовой» из топленого молока 9%, 200 г
- Экспонента йогурт
- Сырники хачапури
- Гречневая каша с молоком
- Йогурт Молокия клубника
- Цыпленок-бройлер кусоковые без кости
- Сырники
- Голень охлажденная
- Шоколадно-банановый брауни-торт
- Филе медальон
- Паштет из тунца
- Хумус
- Паштет из тунца
- Stella Artois 0°
- Мясо по-французски
- Индейка филе грудки в духовке с картофелем и грибами
- Геркулес клубника
- Яичница жареная
- Слайс с рыбой
- Карамель с солью
- Зажарка к борщу 29.01
- Каша кукурузная молочная
- Каша геркулес клубника
- Суп белковвй
- Блины с ветчиной и сыром
- Манго сушеное
- Салат крабовые палочки помидоры перец сыр
- Флэт Уайт (на молоке)
- Каша геркулесовая
- Варенье из черной смородины
- Куриная котлета
- Палочки для тирамису
- Борщ чечев 29.01
- Бедро куриное отварное
- Печенье сахарное "Слодыч" с ароматом топлёного молока
- Сосиски сливочные
- Винегрет без масла
- Капуста с грибами
- Салат овощной
- Соус Долголетие Сулини с зеленью 8% 270г
- Recorino Romano dop
- Печень куриная Троекурово
- Рулет куриныйг/к на древесной щепе
- Сок свежевыжатый морковь сельдерей
- Конфета Курага в шоколаде с орехом
- Окорочка жареные
- ON High Protein SHAKE Chocolate
- Овсяноблин
- Суп с броколли
- Бефстроганов
- Хлямздики
- Goodmix со вкусом солёного арахиса, с хрустящей вафлей
- Тортилья
- Протеиновый батончик SOJ вишня
- Картошка с мясом
- Ленивые вареники
- Конфета откуси
- Булочка с маком
- Омлет с брокколи и пастрами из индейки
- Молочный коктейль
- Булочка из рис муки , клетчатки и псил
- Свекла на пару (27_01_25)
- Геркулес (абсолют)
- Плавленый сыр nord gut leicht
- Творог 5% Мокшанский
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 21 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
