Рецепт Овсяная (целое зерно) с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная (целое зерно) с черносливом
| Овес, зерно (Варка без слива) | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара | 40 г |
| Вода | 240 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная (целое зерно) с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.7% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3% | 2947 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 8.4% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.5% | 476 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3179 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| альфа Каротин | 3.906 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 6.406 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 34.38 мг | 500 мг | 6.9% | 6.1% | 1454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.6% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.375 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 4.594 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.1% | 1088 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.363 мг | 20 мг | 6.8% | 6% | 1467 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.09 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.3% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2324 г |
| Кремний, Si | 306.25 мг | 30 мг | 1020.8% | 899.4% | 10 г |
| Магний, Mg | 45.09 мг | 400 мг | 11.3% | 10% | 887 г |
| Натрий, Na | 12.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10543 г |
| Сера, S | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3141 г |
| Фосфор, P | 115.3 мг | 800 мг | 14.4% | 12.7% | 694 г |
| Хлор, Cl | 37.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 603.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 8.5% | 1029 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 21.6% | 408 г |
| Марганец, Mn | 1.6298 мг | 2 мг | 81.5% | 71.8% | 123 г |
| Медь, Cu | 204.66 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 18.1% | 489 г |
| Молибден, Mo | 13.444 мкг | 70 мкг | 19.2% | 16.9% | 521 г |
| Никель, Ni | 24.591 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.8 мкг | 55 мкг | 12.4% | 10.9% | 809 г |
| Стронций, Sr | 37.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.59 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.8% | 3087 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.9% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.1419 мг | 12 мг | 9.5% | 8.4% | 1051 г |
| Цирконий, Zr | 18.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.308 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная (целое зерно) с черносливом составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 20.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ (ЦЕЛОЕ ЗЕРНО) С ЧЕРНОСЛИВОМ
Овсяная (целое зерно) с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 1020,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 81,5 %, медью - 20,5 %, молибденом - 19,2 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Овсяная (целое зерно) с черносливом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ОМЛЕТ С КАРТОШКОЙ ФАСОЛЬЮ И КОЛБАСОЙ
- Фисташковый торт
- Блинчики с творогом
- торт какой то
- Пирог мясной
- Тунец в собственном соку
- Джем брусничный
- Вафли из овсяной крупы
- Сырники 0,5+9%
- Куриный суп с вермишелью на бульоне
- Хлебцы гречневые щедрые
- Салат с куриной печенью хмели
- йогурт фруктовый наполнитель черника
- Маффин белочка
- Торт сникерс
- Сырники клубника
- Угорь Москва
- фарш из индейки
- Йогурт столица молока
- Snap fabric white coco
- Йогурт греческий teos 2%
- Свой Джек бургер
- Фасоль красная
- морская капуста vici
- Хлебцы хрустящие 5 злаков
- Рулет Ароматный Павлов.курочка
- Суп крестьянский
- Тунец сладкий соус
- Сухарики чесночные
- Лепешки 1 шт с тахиной
- Коктейль фаберлик
- Шоколад горький Президент эксклюзив 85%
- Омлет (kms)
- Печенье двойной шоколад
- Чизкейк Себастьян
- Каша рисовая 29.01.25
- Ролл с креветкой
- Б/а шампанское из виноградного сока
- Свинина карбонад
- Блины с картофелем и грибами [Европа]
- Творог 5%
- Александровская каша (пшено, ячмень, нут)
- Cocoa powder
- Соевый соус
- Сыр
- Ледяная рыба в духовке
- Нори жареные
- Приправа для свинины
- Яичница с рулетом Ароматным
- Лисички с брокколи жареные
- Каша пшенно-рисовая на молоке
- Суфле из печени с творогом
- Печенье сдобное «Итальянское» с апельсином и изюмом
- Кофе латте
- Свинина в соевом соусе
- Шоколад "Pergale" молочный с фундуком
- Торт Безгрешные сладости с хлебцами
- Макароны "Risone"
- Цезарь
- Грудка с грибами и ананасами
- Бургер с булочкой бриошь, курицей на гриле и соусом барбекю
- Роллсы чупа-чупс
- Паста фарфалле с курицей, шпинатом и пармезаном
- Карамельно-попаслипательный десерт Гены
- Драники капустные
- Трубочки с кремом "Crusrum"
- Куриные крылья барбекю
- Батон традиционный нарезка Пятерочка
- Слойка с вишней "Crusrum"
- Рис в рукаве с курицей
- Каша гречневая от 10.04 25 г.
- Салат с блинчиками «Загадка»
- Булочка MARITOZZO "Crusrum"
- Чечевичный хлеб с Нори и спирулиной
- Мороженое коровка
- Котлеты из куриной грудки с кабачком
- Крем
- ПП блины
- Вафли с сыром 29.01
- Творог 1,8% Моя цена
- Торт бисквитный "Райский сад"
- Ритер спорт лесной орех
- Йогурт heavenly blush
- Кексы с ветчиной
- Сырники замороженные
- Изящный силуэт
- Творожный сыр
- Жареный лосось
- Кисель для диетического питания
- В12
- Яичница с рулькой
- Сырники с протеином
- Суп куриный 2
- Сырники
- Чипсы BRUNCHERS со вкусом бекона
- Буше Вольчека
- Domino’s Pizza - Caribonara
- Смузи
- Горчичный соус
- Ачма из лаваша 2
Метки: Как приготовить Овсяная (целое зерно) с черносливом, калорийность 113,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная (целое зерно) с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
