Рецепт FMD зима оладьи из овсянки с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты FMD зима оладьи из овсянки с ягодами

FMD зима ночная овсянка	200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Голубика	30 г
Подсолнечное масло	3 г
Какао-порошок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FMD зима оладьи из овсянки с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.4%	3800 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.1%	1191 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.4%	3911 г
Углеводы (общие)	6.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.9%	741 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.9%	2739 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	311.5 мкг	900 мкг	34.6%	45.8%	289 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	1.87 мг	5 мг	37.4%	49.5%	267 г
бета Криптоксантин	0.268 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.648 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	6.4%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В4, холин	4.81 мг	500 мг	1%	1.3%	10395 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В9, фолаты	5.604 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	7138 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	4.9%	2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	8.5%	1572 г
гамма Токоферол	0.436 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	53191 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.6533 мг	20 мг	3.3%	4.4%	3061 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.03 мг	2500 мг	10.8%	14.3%	926 г
Кальций, Ca	109.51 мг	1000 мг	11%	14.6%	913 г
Кремний, Si	3.894 мг	30 мг	13%	17.2%	770 г
Магний, Mg	37.36 мг	400 мг	9.3%	12.3%	1071 г
Натрий, Na	143.17 мг	1300 мг	11%	14.6%	908 г
Сера, S	13.85 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	7220 г
Фосфор, P	183.6 мг	800 мг	23%	30.5%	436 г
Хлор, Cl	162.92 мг	2300 мг	7.1%	9.4%	1412 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.3 мкг	~
Бор, B	31.1 мкг	~
Ванадий, V	15.41 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	8.1%	1633 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Кобальт, Co	0.35 мкг	10 мкг	3.5%	4.6%	2857 г
Литий, Li	0.935 мкг	~
Марганец, Mn	0.2459 мг	2 мг	12.3%	16.3%	813 г
Медь, Cu	164.73 мкг	1000 мкг	16.5%	21.9%	607 г
Молибден, Mo	3.865 мкг	70 мкг	5.5%	7.3%	1811 г
Никель, Ni	0.935 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	2.039 мкг	55 мкг	3.7%	4.9%	2697 г
Стронций, Sr	1.36 мкг	~
Фтор, F	10.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	37665 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	10638 г
Цинк, Zn	0.4872 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2463 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.142 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.099 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.849 г	от 0.9 до 3.7 г	94.3%	124.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.237 г	от 4.7 до 16.8 г	26.3%	34.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.649 мг	~
Кампестерол	0.935 мг	~
Стигмастерол	0.228 мг	~
бета Ситостерол	4.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.023 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.298 г	min 16.8 г	7.7%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.134 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.121 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.849 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.37 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность FMD зима оладьи из овсянки с ягодами составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FMD ЗИМА ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНКИ С ЯГОДАМИ

FMD зима оладьи из овсянки с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,6 %, бэта-каротином - 37,4 %, кальцием - 11 %, кремнием - 13 %, фосфором - 23 %, марганцем - 12,3 %, медью - 16,5 %

Чем полезен FMD зима оладьи из овсянки с ягодами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить FMD зима оладьи из овсянки с ягодами, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления FMD зима оладьи из овсянки с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-05-05

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 89%

Катерина

2025-05-05

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе