Рецепт FMD зима ночная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты FMD зима ночная овсянка

Овсяная каша, по 1-280	90 г
FMD зима кешью-молоко	500 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Семена льна	20 г
Эритрит	20 г
Морковь	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица, молотая	2 г
Ванилин	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FMD зима ночная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2552 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	3.9%	3800 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10.6%	1436 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.2%	4660 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	18.2%	833 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5.8%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	372.2 мкг	900 мкг	41.4%	62.7%	242 г
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	2.234 мг	5 мг	44.7%	67.7%	224 г
бета Криптоксантин	0.32 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	8.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	3.2%	4737 г
Витамин В4, холин	5.74 мг	500 мг	1.1%	1.7%	8711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.116 мг	5 мг	2.3%	3.5%	4310 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.5%	4444 г
Витамин В9, фолаты	6.247 мкг	400 мкг	1.6%	2.4%	6403 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5618 г
гамма Токоферол	0.521 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	44643 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	4.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.6527 мг	20 мг	3.3%	5%	3064 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.94 мг	2500 мг	3.9%	5.9%	2553 г
Кальций, Ca	40.55 мг	1000 мг	4.1%	6.2%	2466 г
Кремний, Si	4.653 мг	30 мг	15.5%	23.5%	645 г
Магний, Mg	38.76 мг	400 мг	9.7%	14.7%	1032 г
Натрий, Na	168.26 мг	1300 мг	12.9%	19.5%	773 г
Сера, S	15.73 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6357 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	14.1%	1077 г
Хлор, Cl	194.41 мг	2300 мг	8.5%	12.9%	1183 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	18.42 мкг	~
Железо, Fe	0.814 мг	18 мг	4.5%	6.8%	2211 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16129 г
Кобальт, Co	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	6.4%	2392 г
Литий, Li	1.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.2392 мг	2 мг	12%	18.2%	836 г
Медь, Cu	150.97 мкг	1000 мкг	15.1%	22.9%	662 г
Молибден, Mo	4.059 мкг	70 мкг	5.8%	8.8%	1725 г
Никель, Ni	1.117 мкг	~
Рубидий, Rb	4.4 мкг	~
Селен, Se	2.433 мкг	55 мкг	4.4%	6.7%	2261 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	10.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	39063 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8929 г
Цинк, Zn	0.4968 мг	12 мг	4.1%	6.2%	2415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.634 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.171 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.014 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	151.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.579 г	от 4.7 до 16.8 г	12.3%	18.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.556 мг	~
Кампестерол	1.117 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	2.233 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.589 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.194 г	min 16.8 г	7.1%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.17 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.573 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	21.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.145 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.442 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность FMD зима ночная овсянка составляет 66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства FMD ЗИМА НОЧНАЯ ОВСЯНКА

FMD зима ночная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,4 %, бэта-каротином - 44,7 %, кремнием - 15,5 %, марганцем - 12 %, медью - 15,1 %

Чем полезен FMD зима ночная овсянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить FMD зима ночная овсянка, калорийность 66 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления FMD зима ночная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда

2025-05-05

Калорийность: 1339 кКал

Витамины и минералы: 90%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курочка с овощами

Автор Анастасия Миронова

Суп-лапша из домашней тушёнки

Автор Анастасия Миронова

1.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе