Рецепт Булгур в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур в микроволновке

Булгур, крупа	160 г
Вода	192 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	856 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	4.7%	1070 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	0.7%	7000 г
Углеводы	36.5 г	219 г	16.7%	8.5%	600 г
Углеводы (общие)	43.7 г	~
Пищевые волокна	7.2 г	20 г	36%	18.3%	278 г
Вода	47.3 г	2273 г	2.1%	1.1%	4805 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	126.619 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	4.5%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2727 г
Витамин В4, холин	16.17 мг	500 мг	3.2%	1.6%	3092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	6.1%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5%	1015 г
Витамин В9, фолаты	15.54 мкг	400 мкг	3.9%	2%	2574 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.035 мг	15 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	2.9433 мг	20 мг	14.7%	7.5%	680 г
Макроэлементы
Калий, K	236 мг	2500 мг	9.4%	4.8%	1059 г
Кальций, Ca	24.58 мг	1000 мг	2.5%	1.3%	4068 г
Магний, Mg	95.16 мг	400 мг	23.8%	12.1%	420 г
Натрий, Na	149.65 мг	1300 мг	11.5%	5.8%	869 г
Сера, S	72.07 мг	1000 мг	7.2%	3.7%	1388 г
Фосфор, P	172.9 мг	800 мг	21.6%	11%	463 г
Хлор, Cl	215.68 мг	2300 мг	9.4%	4.8%	1066 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.427 мг	18 мг	7.9%	4%	1261 г
Кобальт, Co	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Марганец, Mn	1.7562 мг	2 мг	87.8%	44.6%	114 г
Медь, Cu	194.19 мкг	1000 мкг	19.4%	9.9%	515 г
Молибден, Mo	1.501 мкг	70 мкг	2.1%	1.1%	4664 г
Селен, Se	1.324 мкг	55 мкг	2.4%	1.2%	4154 г
Фтор, F	69.07 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5791 г
Цинк, Zn	1.1129 мг	12 мг	9.3%	4.7%	1078 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.331 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.478 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	2.232 г	~
Пролин	0.734 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.206 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.298 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	3.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.134 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.1 г	min 16.8 г	0.6%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.096 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.298 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Булгур в микроволновке составляет 196,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.8 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	36.5 г	-%
	Пищевые волокна	7.2 г	-%
	Вода	47.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР В МИКРОВОЛНОВКЕ

Булгур в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином PP - 14,7 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 21,6 %, марганцем - 87,8 %, медью - 19,4 %

Чем полезен Булгур в микроволновке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур в микроволновке, калорийность 196,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром

Суп куриный с картофелем и яичной лапшой

Тыквенный суп с креветками

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе