Рецепт Курица под луком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица под луком и сыром
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 629 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 180 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% | 100 г |
| Сыр российский особый 45% | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица под луком и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.4 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 944 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 16.4% | 341 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9% | 622 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 48.21 мг | 500 мг | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.437 мг | 2 мг | 21.9% | 12.3% | 458 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.554 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 8783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.2% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.451 мг | 20 мг | 22.3% | 12.5% | 449 г |
| Ниацин | 6.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.1 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.4% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 9.29 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10764 г |
| Кремний, Si | 0.762 мг | 30 мг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
| Магний, Mg | 52.74 мг | 400 мг | 13.2% | 7.4% | 758 г |
| Натрий, Na | 34.06 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Сера, S | 140.17 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 713 г |
| Фосфор, P | 103.9 мг | 800 мг | 13% | 7.3% | 770 г |
| Хлор, Cl | 46.85 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 6.055 мкг | 10 мкг | 60.6% | 34% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
| Медь, Cu | 61.38 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 6.333 мкг | 70 мкг | 9% | 5% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.101 мкг | 55 мкг | 18.4% | 10.3% | 545 г |
| Фтор, F | 79.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5027 г |
| Хром, Cr | 14.7 мкг | 50 мкг | 29.4% | 16.5% | 340 г |
| Цинк, Zn | 0.9128 мг | 12 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.809 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.82 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.235 г | ~ | |||
| Лизин | 1.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.694 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.815 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица под луком и сыром составляет 178,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 178.4 кКал | -% | |
| Белки | 22.3 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 66.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА ПОД ЛУКОМ И СЫРОМ
Курица под луком и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 21,9 %, витамином PP - 22,3 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 60,6 %, селеном - 18,4 %, хромом - 29,4 %
Чем полезен Курица под луком и сыром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца фавшированные морковью и луком
- Отбивные январь 2025
- Рагу
- Салат с курицей и кукурузой
- Курица запеченная в майонезе с чесноком
- Индейка отварная в медовой глазури с булгуром и шпинатом
- Гречневая каша
- Шарлотка-мини
- Десерт из кефира и протеина
- Р
- Медовик
- Пицца тунец
- Подливка томатная
- Паста
- Imlek Protein pistać šejk протеиновый шейк коктейль фисташковый
- Лазанья
- Ленивые голубцы
- Капуста туш оная с рисом и грудкоой
- Брокколи
- Кефир ,,Северная долина 2.5%,,
- Салат с капустой, огурцом и яйцом
- Свиная корейка на гриле
- Говядина деликатесная
- Чернослив фаршированный
- Салат из редьки
- Бутырброд с икрой
- Манник с тыквой
- Творожный лаваш
- Брокколи 2
- Бестроганов из свинины
- Хлопья 4 злака
- Пирожное Наполеон домашний
- Какао на воде с маслом и сливками
- Яичница
- Сметанник из Яндекс-Лавки
- Морская капуста
- Колбаса сабросо росо
- Лаваш с рикоттой
- Цезарь
- Борщь
- Плов
- Окорочка с айвой
- Лаваш Армянский
- Блины с творогом
- Запеченые овощи
- Simply Super SPIRULINA
- Подливка из свинины
- Тортеллони с рикоттой и шпинатом
- Сырники в аэрогриле
- Лаваш с курицей и творожным сыром
- Карибская смесь (Мираторг)
- Замороженные овощи с курицей (копия)
- Печенье сырное «Цельная натура»
- Биотворог "Сарафаново".
- Пиво APA
- Cappuccino
- Салат Монако
- Синнабоны
- Куриное филе с сыром фета
- Пломбир с зефиром
- Чай с молоком и сахаром
- Напалеон, ванильный
- Basilici
- Чизкейк пп с вишней
- Тунец филе кумочки
- Кабачковый блин
- Творог мягкий 2% (домик в деревне)
- Блины из геркулеса и отрубей
- Ватрушка
- Капуста тушеная с телятиной
- Ватрушка (мини-начинка)
- Смузи арахис
- Гемотаген с кокосом
- Ватрушка (мини)
- Балерон
- Суп куриный
- Пирог с картофелем и сыром
- Рамен
- Дальгона-кофе
- Овощной суп пюре
- Курица жаренная на оливковом масле
- Пересыпка с перловкой
- Чипсы нори Sen Soy Original
- Куриная запеканка
- Пицца Сливочная карбонара
- Запеканка
- Суп гороховый
- Курочка в томатном соусе с базиликом
- Чан-рамен
- Regina milk kofektes
- Авокадо тост с яйцом пашот
- Суп грибной со звездочками 60 г
- Сыр голландский яндекс
- Том ям
- Маффины с сыром
- Конфеты Essen Лаймовое тру-ля-ля
- Котлетки из телятины без жира
- голубцы ленивые
- Куриный пирог
- Говядина бедро
Метки: Как приготовить Курица под луком и сыром, калорийность 178,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица под луком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
