Рецепт Печенье овсяное домашнее. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное домашнее

Пшеничная Мука [Макфа]	198 г
Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"	280 г
Сахар рафинад	100 г
Яйцо куриное	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	5 г
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, без соли, с витамином D	179 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное домашнее".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	372.5 ккал	1684 ккал	22.1%	5.9%	452 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	2.9%	927 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	7.7%	350 г
Углеводы	48.3 г	219 г	22.1%	5.9%	453 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	2.7%	1000 г
Вода	24.7 г	2273 г	1.1%	0.3%	9202 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.2 мкг	900 мкг	22.2%	6%	450 г
Ретинол	0.188 мг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	0.7%	3731 г
Витамин В1, тиамин	0.01 мг	1.5 мг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	0.8%	3214 г
Витамин В4, холин	31.24 мг	500 мг	6.2%	1.7%	1601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	0.8%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.795 мг	2 мг	39.8%	10.7%	252 г
Витамин В9, фолаты	1.02 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	39216 г
Витамин В12, кобаламин	2.303 мкг	3 мкг	76.8%	20.6%	130 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	2.477 мкг	10 мкг	24.8%	6.7%	404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.455 мг	15 мг	29.7%	8%	337 г
Витамин Н, биотин	2.343 мкг	50 мкг	4.7%	1.3%	2134 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	4.7%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.421 мг	20 мг	2.1%	0.6%	4751 г
Ниацин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.5 мг	2500 мг	0.9%	0.2%	11111 г
Кальций, Ca	53.46 мг	1000 мг	5.3%	1.4%	1871 г
Магний, Mg	2.03 мг	400 мг	0.5%	0.1%	19704 г
Натрий, Na	61.74 мг	1300 мг	4.7%	1.3%	2106 г
Сера, S	20.78 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4812 г
Фосфор, P	83.1 мг	800 мг	10.4%	2.8%	963 г
Хлор, Cl	18.1 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	12707 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.355 мг	18 мг	2%	0.5%	5070 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	0.4%	6466 г
Кобальт, Co	1.16 мкг	10 мкг	11.6%	3.1%	862 г
Марганец, Mn	0.0034 мг	2 мг	0.2%	0.1%	58824 г
Медь, Cu	9.7 мкг	1000 мкг	1%	0.3%	10309 г
Молибден, Mo	0.696 мкг	70 мкг	1%	0.3%	10057 г
Селен, Se	3.563 мкг	55 мкг	6.5%	1.7%	1544 г
Фтор, F	6.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62696 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.2%	10870 г
Цинк, Zn	0.1289 мг	12 мг	1.1%	0.3%	9310 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.577 г	от 0.9 до 3.7 г	64.1%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.136 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.858 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.042 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	1.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.594 г	min 16.8 г	27.3%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.434 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.644 г	от 11.2 до 20.6 г	50.4%	13.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.057 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.571 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное домашнее составляет 372,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	372.5 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	48.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	24.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ ДОМАШНЕЕ

Печенье овсяное домашнее богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, витамином B6 - 39,8 %, витамином B12 - 76,8 %, витамином D - 24,8 %, витамином E - 29,7 %, витамином K - 17,6 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Печенье овсяное домашнее

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное домашнее, калорийность 372,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное домашнее, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-03

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина Макс

2025-06-04

Калорийность: 1568 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе