Рецепт Бефстроганов с печеными овощами и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бефстроганов с печеными овощами и фетой

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	250 г
Дижонская Горчица	15 г
Крахмал Кукурузный	10 г
Петрушка свежая	6 г
Чеснок	6 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Брокколи (Запекание)	100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г
Оливковое масло	15 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70 г
Соус чесночный бешамель «Баланс»	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бефстроганов с печеными овощами и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	5.7%	884 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	13.7%	368 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.3%	3911 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.5%	3328 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	2.6%	1915 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	2.66 мкг	~
бета Каротин	0.258 мг	5 мг	5.2%	2.6%	1938 г
Лютеин + Зеаксантин	411.835 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.4%	1154 г
Витамин В4, холин	25.15 мг	500 мг	5%	2.5%	1988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	3.8%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	4.6%	1099 г
Витамин В9, фолаты	17.944 мкг	400 мкг	4.5%	2.3%	2229 г
Витамин В12, кобаламин	0.859 мкг	3 мкг	28.6%	14.5%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	5%	1008 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	1.6%	3254 г
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.083 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	60241 г
Витамин К, филлохинон	30.8 мкг	120 мкг	25.7%	13%	390 г
Витамин РР, НЭ	1.73 мг	20 мг	8.7%	4.4%	1156 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	2.806 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.53 мг	2500 мг	6.6%	3.3%	1519 г
Кальций, Ca	67.66 мг	1000 мг	6.8%	3.4%	1478 г
Кремний, Si	0.373 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8043 г
Магний, Mg	14.6 мг	400 мг	3.7%	1.9%	2740 г
Натрий, Na	147.03 мг	1300 мг	11.3%	5.7%	884 г
Сера, S	82.53 мг	1000 мг	8.3%	4.2%	1212 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	6.6%	769 г
Хлор, Cl	3.38 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	1.04 мг	18 мг	5.8%	2.9%	1731 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Кобальт, Co	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	2.4%	2096 г
Литий, Li	0.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.0928 мг	2 мг	4.6%	2.3%	2155 г
Медь, Cu	53.07 мкг	1000 мкг	5.3%	2.7%	1884 г
Молибден, Mo	0.247 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	28340 г
Никель, Ni	0.355 мкг	~
Рубидий, Rb	23 мкг	~
Селен, Se	6.851 мкг	55 мкг	12.5%	6.3%	803 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	3.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119760 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10870 г
Цинк, Zn	1.7996 мг	12 мг	15%	7.6%	667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.78 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.303 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.312 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.438 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.435 г	~
Серин	0.36 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.504 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.995 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.615 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.07 г	~
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.209 г	~
12:0 Лауриновая	0.135 г	~
14:0 Миристиновая	0.616 г	~
15:0 Пентадекановая	0.041 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.854 г	~
17:0 Маргариновая	0.095 г	~
18:0 Стеариновая	1.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.941 г	min 16.8 г	35.4%	17.9%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.4 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.07 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.156 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.478 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.499 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.499 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.499 г	~

Энергетическая ценность Бефстроганов с печеными овощами и фетой составляет 197,8 кКал.

Порция = 376 гр (743.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕФСТРОГАНОВ С ПЕЧЕНЫМИ ОВОЩАМИ И ФЕТОЙ

Бефстроганов с печеными овощами и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,6 %, витамином K - 25,7 %, фосфором - 13 %, селеном - 12,5 %, цинком - 15 %

Чем полезен Бефстроганов с печеными овощами и фетой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бефстроганов с печеными овощами и фетой, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бефстроганов с печеными овощами и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Юлдиз

2025-05-10

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе