Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 448 г |
Творог 5% жирности | 104 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
Сметана 15% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
Белки | 28.1 г | 76 г | 37% | 18.6% | 270 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.8% | 644 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.6% | 1408 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 88.29 мг | 500 мг | 17.7% | 8.9% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 14.1% | 357 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.747 мг | 2 мг | 37.4% | 18.8% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 18.678 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.4% | 2142 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 11% | 456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.4% | 2103 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2968 мг | 20 мг | 41.5% | 20.9% | 241 г |
Ниацин | 9.371 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.85 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.1% | 825 г |
Кальций, Ca | 186.67 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.4% | 536 г |
Магний, Mg | 86.33 мг | 400 мг | 21.6% | 10.9% | 463 г |
Натрий, Na | 211.64 мг | 1300 мг | 16.3% | 8.2% | 614 г |
Сера, S | 271.57 мг | 1000 мг | 27.2% | 13.7% | 368 г |
Фосфор, P | 278.4 мг | 800 мг | 34.8% | 17.5% | 287 г |
Хлор, Cl | 325.79 мг | 2300 мг | 14.2% | 7.2% | 706 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.8% | 1786 г |
Кобальт, Co | 8.081 мкг | 10 мкг | 80.8% | 40.7% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6192 г |
Медь, Cu | 95.38 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
Молибден, Mo | 11.702 мкг | 70 мкг | 16.7% | 8.4% | 598 г |
Олово, Sn | 4.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.245 мкг | 55 мкг | 49.5% | 24.9% | 202 г |
Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 119.5 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.5% | 3347 г |
Хром, Cr | 21.95 мкг | 50 мкг | 43.9% | 22.1% | 228 г |
Цинк, Zn | 1.8888 мг | 12 мг | 15.7% | 7.9% | 635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.348 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.66 г | ~ | |||
Валин | 1.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.114 г | ~ | |||
Лейцин | 1.985 г | ~ | |||
Лизин | 2.449 г | ~ | |||
Метионин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.842 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.415 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.014 г | ~ | |||
Аланин | 1.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.853 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.848 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.087 г | ~ | |||
Пролин | 1.219 г | ~ | |||
Серин | 1.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.512 г | min 16.8 г | 15% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные грудки с творогом и сыром составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.5 кКал | -% | |
Белки | 28.1 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|