Рецепт Омлет с томатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с томатом
| Яйцо куриное, омлет | 180 г |
| Томат Тепличный | 160 г |
| Молоко Простоквашино 2.5 % | 100 г |
| Соль столовая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с томатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.7% | 1462 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.1% | 1057 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2640 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 9.9% | 1282 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| бета Криптоксантин | 3.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 11.2% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 101.06 мг | 500 мг | 20.2% | 25.7% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 13.4% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.918 мкг | 400 мкг | 4% | 5.1% | 2513 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.31 мкг | 3 мкг | 10.3% | 13.1% | 968 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.8% | 1441 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.694 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 4.5% | 2846 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.984 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.302 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.0261 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 47.77 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.4% | 5233 г |
| Кальций, Ca | 19.65 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 5089 г |
| Магний, Mg | 4.49 мг | 400 мг | 1.1% | 1.4% | 8909 г |
| Натрий, Na | 151.15 мг | 1300 мг | 11.6% | 14.8% | 860 г |
| Сера, S | 43.14 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2318 г |
| Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 10.8% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2975 г |
| Марганец, Mn | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Медь, Cu | 25.78 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.3% | 3879 г |
| Селен, Se | 10.531 мкг | 55 мкг | 19.1% | 24.3% | 522 г |
| Фтор, F | 8.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46189 г |
| Цинк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 11% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.9% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.355 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.977 г | min 16.8 г | 11.8% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.289 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с томатом составляет 78,5 кКал.
- Порция = 221 гр (173.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТОМ
Омлет с томатом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 20,2 %, селеном - 19,1 %
Чем полезен Омлет с томатом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста жареная перец лук лисички
- Заливной пирог с тунцом и зелёным луком
- малин шоколад
- творожная запеканка столовая
- Сосиски Мишутка
- Сыр тильзитер
- Вафли творог 9℅, клюква, цз пшеничная мука, корица
- Йогурт домашний (на бактериях)
- Ачаров плав
- Мини пудинги с ветчиной
- Сыр Надуги [გუმბათი]
- Гуляш из говядины 50/50
- Фрикадельки в соусе болоньезе с пастой
- nut n go карамельный миндаль
- Бактериальная закваска термостатный йогурт OURSSON
- Соте из индейки
- Капуста квашеная по деревенски
- Индейка в медово - горчичном соусе со сладкой кукурузой (воскресенье)
- Биточки куриные с капустой
- Лепешка со вкусом сыра
- Запеченая овсянка с бананом
- Яичница с молоком
- Йогурт с замороженными ягодами
- Баклажаны с сырной корочкой
- Йогурт Epica
- Калории
- Шоколадные маффины с вишней пп
- Хлебцы ржано-пшеничные с семенами ВВ
- Яйца с моцареллой
- Мацони
- какао
- Хлеб Рустик с пророщенным зерном
- Каша дружба
- Карбонат запечённый
- Каша пшённая с тыквой
- Солянка
- Котлеты из куриного фарша
- Салат из капусты
- Салат с курицей и ананасом
- Запеканка Капустное аассорти
- Банановый кекс с маком и карамельный соусом 178 г
- Сэндвич с индейкой
- Шарлотка с яблоками
- Тыква запеченная
- Кальмары в сметане
- 1 Омлет с креветками
- Лепёшки дрожжевые
- Белковое суфле с шоколадом
- 1 Суп- крем грибной
- Тортилья со стрипсами [Европа]
- Салат с морской капустой и креветкой
- 1 Шашлычки в ап маринаде
- Риет с лососем
- 1 Тар тар из груздей
- Блины из тыквы
- Каша овсяная
- Куриные маффины
- Лапша удон
- GLS Магния цитрат с витамином В6
- Тефтели голые
- Салат с фетой и кешью
- Сыр пармезан
- Подлива для тефтелей
- Куриный рулет с булгуром
- Овсяно ватрушка с творогом
- Фетучини с красной рыбой
- Вафли сырой картофель плавленный сырок
- Наполеон Ника
- Коллаген морской
- Ролл с курицей Аргентина
- КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (ШХУНА) мороженые
- Ветчина домашняя из бедра курицы
- БЛИНЫ на сметане с отрубями и разн.пшенич мукой
- Борщ
- Хлеба кукурузные
- Гуляш из индейки с зеоеным горошком
- Рулет с фасолью
- Глазурь для птички
- Овсянка на миндальном
- 1 Салат витаминный с телятиной
- ВКУСВИЛЛ ПЕЧЕНЬЕ овсяное цитрус
- Тортик
- Капуста с шампиньонами
- ГОРБУША НАТУРАЛЬНАЯ. Консервы 250гр
- Fusilli garo lalo
- Омлет самокат
- Борщ
- Каша овсяная
- Картошка вареная
- 1 польпетте в грибном соусе
- Блин
- СУП гороховый с грудинкой копч
- Куриное филе с овощами
- Мой пекинский салат с яблоком
- 1 пицца с цыпленком
- Йогурт с малиной
- Филе куриное отварное
- кКал
- Салат с айсбергом
- Пастерна
Метки: Как приготовить Омлет с томатом, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с томатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
