Рецепт Cуп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cуп овощной

Вода водопроводная питьевая	2000 г
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, без соли	100 г
Перец сладкий красный, вареный, с солью	100 г
Брокколи, вареная, с солью	100 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	100 г
Цукини с кожурой, вареные, с солью	100 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Белый гриб сушеный (Варка без слива)	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Сметана 20% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cуп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	13.5 ккал	1684 ккал	0.8%	5.9%	12474 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	13.3%	5429 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	5.2%	14000 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	3.7%	21900 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	18.5%	4000 г
Вода	96.5 г	2273 г	4.2%	31.1%	2355 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.4 мкг	900 мкг	2.8%	20.7%	3543 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.682 мкг	~
бета Каротин	0.16 мг	5 мг	3.2%	23.7%	3125 г
бета Криптоксантин	17.437 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.013 мг	1.5 мг	0.9%	6.7%	11538 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	12.6%	6000 г
Витамин В4, холин	6.06 мг	500 мг	1.2%	8.9%	8251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	12.6%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	15.6%	4762 г
Витамин В9, фолаты	9.335 мкг	400 мкг	2.3%	17%	4285 г
Витамин В12, кобаламин	0.012 мкг	3 мкг	0.4%	3%	25000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.66 мг	90 мг	13%	96.3%	772 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	10.4%	7109 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.7%	104167 г
Витамин К, филлохинон	18.4 мкг	120 мкг	15.3%	113.3%	652 г
Витамин РР, НЭ	0.7134 мг	20 мг	3.6%	26.7%	2803 г
Ниацин	0.497 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.04 мг	2500 мг	3.2%	23.7%	3085 г
Кальций, Ca	9.99 мг	1000 мг	1%	7.4%	10010 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	1.5%	44118 г
Магний, Mg	7.12 мг	400 мг	1.8%	13.3%	5618 г
Натрий, Na	42.01 мг	1300 мг	3.2%	23.7%	3095 г
Сера, S	10.86 мг	1000 мг	1.1%	8.1%	9208 г
Фосфор, P	16 мг	800 мг	2%	14.8%	5000 г
Хлор, Cl	3.53 мг	2300 мг	0.2%	1.5%	65156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.178 мг	18 мг	1%	7.4%	10112 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	1.5%	62500 г
Кобальт, Co	0.577 мкг	10 мкг	5.8%	43%	1733 г
Литий, Li	0.096 мкг	~
Марганец, Mn	0.0315 мг	2 мг	1.6%	11.9%	6349 г
Медь, Cu	20.37 мкг	1000 мкг	2%	14.8%	4909 г
Молибден, Mo	0.212 мкг	70 мкг	0.3%	2.2%	33019 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Олово, Sn	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.827 мкг	55 мкг	1.5%	11.1%	6651 г
Стронций, Sr	0.29 мкг	~
Фтор, F	56.9 мкг	4000 мкг	1.4%	10.4%	7030 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	5.2%	14706 г
Цинк, Zn	0.1013 мг	12 мг	0.8%	5.9%	11846 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.106 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.152 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.024 г	от 4.7 до 16.8 г	0.5%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.181 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.091 г	min 16.8 г	0.5%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Cуп овощной составляет 13,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	13.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	96.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CУП ОВОЩНОЙ

Cуп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 15,3 %

Чем полезен Cуп овощной

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cуп овощной, калорийность 13,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cуп овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алена

2025-06-01

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-06-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Пирог шоколадно-яблочный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе